Vücut geliştirme ve kaslı bir vücut için beslenme ile ilgili ayrıntılı bilgiler içeren Stronglifts‘te verilen protein kaynakları ile ilgili bir makale okudum, sizinle paylaşmak istiyorum. İnsan, vücudundaki kas kitlesini sabit tutmak veya arttırabilmek için, günde yaklaşık 1 gr/kg protein almalıymış. Yani 65 kiloysanız, günde 65 gram protein almanız gerekmekte. Peki proteini hangi kaynaklardan alabiliriz?
– Konserve ton balığı: Bir kutusu yaklaşık 40 gr protein içeriyor. Fazladan yağ almamak için, diyet yani su içinde olanları öneriliyor.
– Yumurta: 1 yumurtada 7 gram protein bulunuyor. Vücudunuzdaki yağ oranı azaldıkça, kötü kolestrolünüzün artmaması açısından yumurtanın sarısını yemekten kaçının.
– Biftek: 100 gramında 25 gram protein bulunmakta. Bifteğin üzerinde görünen yağları ayıklamaya özen gösterin.
– Süt: 1 litrede 30 gr protein bulunmakta. Kilo almak isteyen zayıf insanlara, günde 1 litreden fazla yağlı süt içmeleri öneriliyor. Ancak kilo kaybetmek isteyenlerin, sütten uzak durması öğütleniyor.
– Tavuk göğsü: 100 gramında 25 gram protein bulunuyor. Kolestrol için de tehdit oluşturmayan, bol bulabileceğimiz bir protein kaynağı.
– Köy peyniri: 100 gramında 12 gram protein bulunmakta.
– Hindi eti: 100 gramında 25 gram protein içermekte. Yine kolestrol içermeyen sağlıklı bir protein seçeneği.
Ayrıca Nutriway firmasının, düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli barları ve tozları bulunuyor. Ayrıntı ve fiyat bilgisi isterseniz, hafiftarif@gmail.com‘a mail atabilirsiniz.
Günün Önerisi: Sebzeli Lazanya
Popüler Yazılar
Arkadaşlar vücut geliştirmeyle uğraşıyorsanız,kaslarınızı geliştirmek istiyorsanız kilonuz çarpı 1.5 yada 2 yapın.Okadar protein ihtiyacınız var demektir.Ben bu usulle çalışırım.Çok faydasını gördüm görenleride gördüm:)
kilonuz kadar protein az gelir tabi dediğim gibi vücut çalışıyorsanız eğer…
arkadaşlar onu bunu bırakın bu işi 10 sendir yapıyorum ve ölçülerim çok yüksek seviyede sizinde bu sekile gelmeniz için daha doğrusu profesyonel çalısmak için kilo başına 2 gram protein almanız lazım…kolay gelsin hepinize..
en guzelı ve basıtı tavuk 1.30 saatte bır 100-150 arası tavuk
95 kg ağırlığındayım günde yaklaşık 200 gr 250 gr arası protein tüketmeye gayret ediyor. Kilonuza göre 2 – 2,5 katı protein şart.
Yanlış biliyorsunuz. Kilo x 2gr sistemi body şampiyonalarına katılan insanlar için geçerlidir.
slm arkadaşlar ben yıllar önce 3 sene kadar ahmet enünlü ile idman yapma şansı buldum siz gençlere tavsiyem neolur doğal ve hafif idmanlar yapın yani az kilo ama çok tekrar az kıloyla setlerınızı çoğaltın çalıştırdığınız kası maxsimum 24 saat dinlendirin ilaçlara yanı vücudunuzun dengesını bozacak amıno asitler hormon içeren haplar tozlardan kendınızı ve yakınlarınızı sevıyorsanız lutfen uzak durun 55 yasındayım bu sporu 5 sene yaptım jullandığınız bu ilaçlar ilerkı yıllara şekıl ve duruş bozukluğu yapıyor spermlerinizin azalmasına sebeb oluyor proteının fazlası çok zararalı penıste kuçülme iktidarsızlık buna benzer çok zararları var bu amınoların protein tozlarının
En iyisi kilo başına 1 gram protein.
İyi de günde ne kadar protein aldığımızı nereden bileceğiz? Öyle yiyorum ama ne kadar protein aldığımı bilmiyorum. Yemeden tavuğu tartacak değilim ya?
E o zaman yediğin protein miktarıyla neden bu kadar ilgileniyorsun ki Semih? Birşeyler tartmadan içinde ne olduğunu bilemezsin, doğal olarak da sen hiçbir zaman ne kadar protein yediğini bilemeyeceksin demektir:) Sen yemene bak tavuğunu, protein karbonhidrat, kafana takma:)