hafif tarif

kalorileri ile birlikte verilmiş resimli yemek tarifleri

Sebze yemekleri kategorisinde kayıtlı postları görüyorsunuz.

'Sebze yemekleri' kategorisinde nelerimiz var?

2.Mart.2011

Tarif, sayesinde benim de çok şey öğrendiğim okuyucularımdan Ali’nin kayınvalidesine ait. Harika bir tarif! Lahana sarmak, pek kolay bir iş değil; özellikle tecrübesi olmayanlar veya birilerini sararken izlemeyen biri için. Misal ben. Hiç görmedim daha önce lahana sarılmasını. Kendim ilk defa bir kitaptan denemiştim, ama lahanaların kalın damarlarını çıkarmadığımdan ve seçtiğim lahananın kesinlikle sarma için uygun olmamasından dolayı, her biri 3 parmak kalınlığında, koca koca dolmamsı şeyler pişirmiştim. Lezzeti yerindeydi, ama görüntü bayağı komikti:) İşte benim gibi beceriksizler ve değişik bir sunum peşinde olanlar için müthiş bir tarif. Ali’nin dediğine göre, lezzeti lahana sarmasıyla aynıymış. Zaten onlar da, lahanaları sarmak çok zor geldiğinden bu pilavı yapmışlar eşiyle. Üstelik lahanalar da hiç ziyan olmuyormuş.

İçi için malzemeler:

- 1 veya 1.5 bardak pirinç (Kullanacağınız malzemeye göre değişebilir: Orta boy lahana için 1.5 bardak pirinç iyi geliyor.)
- 3 kuru soğan
- 1 demet maydonoz
- 1-2 tatlı kaşığı nane
- Tuz
- 1-2 tatlı kaşığı tarçın
- 1-2 tatlı kaşığı kuş üzümü
- 3 yemek kaşığı sıvı yağ

Not: Baharatları göz kararı azaltıp, arttırabilirsiniz.

Maydanozun sadece saplarını çok ince doğrayın. Soğanları ince ince doğrayıp sıvı yağda maydonoz saplarını da ekleyip kısık ateşte kavurun. Bu esnada pirinci sıcak tuzlu suda 10 dakika ıslatın. Islanmış pirincin suyunu süzüp, iyice yıkayın. Pişmiş soğanların üzerine ekleyip, birkaç kere karıştırın. Karışımın üzerine 1 çay bardağı kaynamış su koyun ve 10 dakika demlendirin. Aman, dibini tutturmamak için kontrol etmeyi unutmayın.

Tuzu, doğranmış maydanozların üst kısımlarını, naneyi, kuş üzümünü, tarçını bir kapta güzelce karıştırın ve pilava ekleyin. Lahananın üst yapraklarından tencerenin altına ve üstüne yetecek kadarını haşlayın (Hamur gibi üstünü ve altını kaplamak için.). Lahananın diğer bölümlerini kuşbaşı doğrayın ve doğradığınız lahanaları 10 dakika haşlayın (Buharda da pişirebilirsiniz.)

Büyük bir börek tenceresinin/tavasının en dibine kuşbaşı haşladığınız lahanaları koyun (Bu parçalar aslında lahananın alt yapraklarının tavaya yapışmasını önlemek için). Üzerine bütün bir yaprak serin ve üzerine 1 parmak kalınlığında kuşbaşı lahana koyun. Onun üzerine pilav ekleyin. Ardından tekrar lahana ekleyin. Üzerine kalan pilavı koyup, tekrar bir parmak lahana ekleyin. Sonra en üste de büyük yapraklı lahanaları serin. Sanki börek gibi her tarafını kapatsın. Tencereye pirinci pişirecek kadar kaynamış su ekleyin (Eğer lahanaları haşladıysanız kayanamış lahananın suyunu ekleyin) ve kısık ateşte pişirin.

Özetle:
Kuşbaşı lahana – kapak – kuşbaşı lahana – pilav – kuşbaşı lahana – pilav – kuşbaşı lahana – kapak şeklinde olacak.

Pişen yemeğimizin kenarlarını spatula ile açın ve servis edeceğiniz büyük yuvarlak tabağı tencerenin üzerine kapatın. Sonra tencereyi ters çevirin. Böylece yemeğimizi bozulmadan, börek gibi servis edebileceğiz. Tavanın dibinde yanıklar oluşabilir, endişelenmeyin, onları atın.

3 yorum Okuyucu tarifleri, Pilav çeşitleri, Sebze yemekleri

Yoğurtlu veya yoğurtsuz, soğanlı veya soğansız, tavada sotelenmiş hafif sarımsaklı havuç rendesi kadar, bol pirinçli zeytinyağlı havuç yemeği de en sevdiğim şeylerden biri. Hani olur ya, özenir bezenir, çok değişik birşeyler hazırlarsınız, ama yine de o en basit meze/zeytinyağlı baş tacınız olur; işte o durum. Zeytinyağlı havucu da, zeytinyağlı pırasa pişirir gibi pişirebilirsiniz. Pirinç oranını kendinize göre ayarlayabilirsiniz, ben bol pirinçli seviyorum. Pirinç arttıkça, içine koyacağınız su miktarı da artmalı tabii.

Malzemeler:

- Yarım kilo havuç
- Yarım çay bardağı pirinç (Biraz daha bile fazla olabilir, havuçlu pirinç isterseniz:)
- 1 orta boy kuru soğan
- 2 diş sarımsak
- 3 yemek kaşığı zeytinyağı
- 2 kesme şeker
- Tuz

Havuçların kabuklarını kazıyın veya soyun. İster verev, ister düz bir şekilde doğrayın. Tencereye yağı koyup, üzerine küp küp doğradığınız soğanları ve sarımsakları koyun. 5-6 dakika soteledikten sonra üzerine havuçları ekleyin. İyice yıkadığınız pirinçleri de, havuçların üzerine serpin. Tuzunu, şekerini ekledikten sonra; yaklaşık 2 su bardağı kadar kaynar su ekleyin. Su miktarını kesin veremiyorum; bir süre sonra yemeğe bakıp, suyunu çekmişse, biraz daha kaynar su ekleyebilirsiniz. Bu yemek, sulu olması gerekmeyen bir yemek; o yüzden caldır-culdur su eklemeyin. Zaten yemek soğudukça, suyunu da iyice çekiyor. Mutlaka bir gece buzdolabında beklettikten sonra ikram edin.

12 yorum 200-300 kkal, Sebze yemekleri, Vegan seçenekler, Vejetaryen seçenekler

Hafta içi öğle yemekleri bir kısım insan için, çok iç açıcı olmuyor. Ben de onlardan biriyim. İstediğim gibi şeyler bulamıyorum, işlenmiş tavuk ürünlerini bir ekmeğin arasına koyup üzerine kötü kaliteli ketçap ve mayonezi basmak şeklinde yapılan sandviçleri yemeyi de reddediyorum. Her öğlen dışarıya çıkıp yemek yemem de, hem vakit hem nakit açısından çok olası değil.  O yüzden, öğle yemeği alternatifleri benim için çok önemli. Ispanaklı makarnanın tarifini bile vermeye gerek yok aslında, çünkü uyduruk bir karışım. Ama hem soğuk, hem de sıcak yenilebilmesi açısından benim hoşuma gitti. Plastik bir kaba koyup sabah yanınıza alırsnaız, alacağınız bir ayranla içiniz rahat bir şekilde, lezzetli bir öğle yemeği yiyebilirsiniz.

Malzemeler:

- Yarım kilo ıspanak
- 1 kuru soğan
- 3-4 diş sarımsak
- 1 kaşık zeytinyağı
- Yarım paket (250 gram) makarna
- Tuz, karabiber, muskat rendesi

Ben entegral makarna yiyorum uzun süredir, ama siz istediğiniz çeşit makarna ile yapabilirsiniz. Bir tavaya zeytinyağını koyup, yarım ay şeklinde doğranmış soğanları ve minik minik doğranmış sarımsakları koyun. 10 dakika kadar sotelendikten sonra, üzerine ıspanakları ekleyin. Tuz, karabiber ve biraz muskat rendesi de ekleyip, pişmeye bırakın. Ben muskatı ıspanağa çok yakıştırıyorum. Başka bir tencerede de makarnaları haşlayın. (Ana kuralımız, biraz sert kalacaklar, yani al dente. Hamur gibi makarnalara karşıyız! Hem onların glisemik endeksleri de daha yüksek.) Ispanaklar pişince, içine haşlanmış makarnaları ekleyip, harmanlayın. İşlem bu kadar.

Bunu size fikir olması için verdim. Mesela ıspanağın içine mantar da ekleyip, yemeğin besin değerini ve protein oranını arttırabilirsiniz. Eğer sıcak yiyecekseniz, üzerine kaşar veya parmesan rendeleyebilirsiniz. Asıl çok daha güzel bir yan yemek istiyorsanız: Hazırladığınız karışıma kaşar rendesini ekleyin. Ardından da 2 yumurta ve yarım bardak sütü çırpıp ekleyin. Ve 20-25 dakika fırına verin. Harika bir böreğiniz olacak.

Entegral makarnanın 100 gramında 337 kkal bulunmakta. Yukarıdaki malzemelerle hazırlanan ıspanaklı makarnadan 3 doyurucu porsiyon çıkıyor. Buna göre,

1 porsiyon ıspanaklı makarnanın kalori değeri: 381 kkal

8 yorum 300-400 kkal, Hamur işleri, Salatalar, Sebze yemekleri, Vejetaryen seçenekler