hafif tarif

kalorileri ile birlikte verilmiş resimli yemek tarifleri

500-600 kkal kategorisinde kayıtlı postları görüyorsunuz.

'500-600 kkal' kategorisinde nelerimiz var?

Aslında bildiğiniz risotto, hani İtalyanlar’ın farklı bir cins pirinçten yaptıkları lapa kıvamında pilav. Geçen gün daha önceden haşlayıp, buzlukta sakladığım buğdaylarla, salçalı ve acılı risottoya benzeyen bir pilav yapmıştım. Fena da olmadı. Bu tarifi görünce çok beğendim. Buğdayı sadece aşurede kullanmayalım: Buğday salatası veya yalancı risotto da yapalım. İçine tavuk suyu ve peynir konmazsa,  vejetaryenler kadar, veganlar için de uygun bir seçim olacaktır.

Malzemeler:

- 150 gram buğday
- 1 ince ince doğranmış orta boy kuru soğan
- 1 küp küp doğranmış kereviz
- 1 küp küp doğranmış havuç
- 2 diş ezilmiş sarımsak
- İstediğiniz yeşillikler (dereotu, kekik, nane, maydonoz, ..)
- 125ml beyaz şarap
- 500 ml tavuk suyu veya 500 ml su ve 1 tavuk bulyon
- 1 avuç rendelenmiş parmesan veya light kaşar peyniri (30 gr)
- 2 yemek kaşığı zeytinyağı

Buğday pilavını, aynı risottoyu pişirir gibi pişireceğiz, sadece pişmesi biraz daha uzun sürecek. Orta ateşe koyduğunuz bir tavaya 2 kaşık sıvı yağ koyun. Kerevizi ve soğanı koyup, biraz soteleyin. Ardından havuç ve yeşillikleri ekleyin. Biraz soteleyin, tuzunu ve karabiberini ekleyin ve kapağını kapatıp altını kısın. Birkaç dakika sonra sarımsakları ekleyin, karıştırın ve kapağını kapatıp, biraz daha pişirin.

Bu arada tavuk suyunun bir kepçesini bir tencereye alın. Eğer yağı azsa, biraz sıvı yağ ekleyebilirsiniz.  Buğdayı ekleyin ve karıştırın. Buğday pirinç gibi şeffaflaşmayıp, biraz kahverengileşiyor. Bu noktada içine şarabı da ekleyin ve kaynayana kadar bekleyin.  Kaynayınca içine bir kepçe daka tavuk suyu ekleyin. Buğdaylar koyduğunuz suyu çekene kadar karıştırın. Çektikçe biraz daha tavuk suyu ekleyin. Tüm suyu ekleyene kadar devam edin. Eğer tavuk suyu bitti ama buğdaylar hala pişmediyse su eklemeye devam edin.

Piştikten sonra üzerine rendelenmiş parmesan peyniri ve yeşillik serpebilirsiniz.

Tavsiye: Şarap istemezseniz koymayabilirsiniz. Şarap koymanın amacı, iyice risottoya benzemesini sağlamak.

Yukarıdaki malzemelerle hazırlanmış sebzeli buğday pilavında bulunan kalori değeri: 594 kkal

(Şarap koymazsanız, kalori değeri bir anda 500 kkal’ye iniyor.) Buğdaydan pilav olmaz, pilav dediğin pirinçle olur diyenler için farklı pilav ve pirinç salatası seçeneklerimiz de var: Enginarlı Pilav ve Ton Balıklı Pirinç Salatası

Kaynak: Dinner Dairy – Barley Risotto with Root Vegetables

8 yorum 500-600 kkal, Pilav çeşitleri, Vegan seçenekler, Vejetaryen seçenekler

Çok absürd bir isim verdiğimi biliyorum ama tarifin asıl ismi bu şekilde.  Aslında Çam Ağacı Böreği de diyebiliriz. Ratatouille (ratatuy diye okunur),  Pixar’ın yaptığı 8. harika animasyon harikası olmasının dışında, aslında bir Fransız yemeğinin ismi. (Animasyon film meraklısı olmasam da, Ratatouille kesinlikle önerebileceğim bir film.) Ratatouille, Güney Fransa’ya ve özellikle Nice’e ait bir yemek. Özellikle yazın, taze mevsim sebzeleriyle yapılırmış. İlk zamanlar içinde patlıcan yokmuş, ama zamanla patlıcan da eklenmiş. Şu an verdiğim tarif, asıl Ratatouille tarifinde yola çıkılarak hazırlanmış, ama tarifin tam olduğunu düşünmüyorum. İleride gerçek bir Ratatouille tarifi de buluruz. Fazla uzatmıyorum ve hemen tarife geçiyorum:

Harcı için malzemeler:

- Küçük çiçeklere ayrılmış, 1 yemek tabağı dolusu karnabahar (300 gr)
- İnce doğranmış 1 yeşil biber
- İnce doğranmış 1 kuru soğan
- 1 su bardağı haşlanmış nohut
- 2 diş sarımsak
- Yarım çay kaşığı kekik
- İnce ince doğranmış 2 domates (Püre de kullanabilirsiniz.)
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- Tuz, istenirse bir tutam zerdeçal

Bir tavaya zeytinyağı koyun. İçine soğanları ve ince ince doğradığınız sarımsağı ekleyin. Birkaç dakika soteleyin. Karnabaharları ekleyin. Karnabaharlar kahverengileşmeye başlayana kadar, karıştırarak soteleyin. Dikkat edin, çok pişmesinler. Ardından domatesleri ve haşlanmış nohutları koyun. Karıştırmaya devam edin. Kapağını kapatmadan pişirin. Eğer gerekirse biraz su ekleyebilirsiniz. Karnabaharlar yumuşayıncaya kadar (ama hamur gibi olmasın), ağzı açık şekilde pişirin. İçine tuzunu ve baharatlarını da serpin, biberi ekleyin ve ateşten alın. Biber sebzelerin sıcaklığı ile pişsin. Hamurun içine koymadan önce iyice soğutun.

Hamur için malzemeler:

- 2.5 su bardağı un
- 6 yemek kaşığı sıvı yağ
- 10-11 yemek kaşığı su

Yağı un ile karıştırın. Ekmek kırıntısı şeklini alıncaya kadar, ellerinizle karıştırın. Suyu ekleyin ve yoğurmaya başlayın. Elinize yapışmayacak bir hamur elde edinceye kadar yoğurun. Gerekirse biraz daha su ekleyebilirsiniz. Hamurun içine, sevdiğiniz bir çeşit baharatı (kekik gibi) da ekleyebilirsiniz. Elde ettiğiniz hamuru 5 parçaya bölün.

Hafifçe unlanmış bir yüzeyde, hamurları şekildeki gibi yaklaşık 15cmx15cm’lik kareler halinde açın. İsterseniz üzerine biraz daha zeytinyağı sürebilirsiniz. İki karşı ucu, ortada birleşecek gibi üstüste getirin.

Katladığınız yerleri tekrar açın ve yaklaşık 1er cm’lik kesikler yapın. Hamurun alt kısmını ise, şekildeki gibi kesin. Burası çam ağacımızın gövdesini oluşturacak. Orta kısmı hazırladığınız iç ile doldurun. Çok fazla doldurmamaya özen gösterin ki, böreğinizin şeklini bozmasın.

Üstten başlayarak, kestiğiniz parçaları üstüste kapatmaya başlayın. (Biraz saç örmeye benziyor.) Hazırladığınız börekleri yağlanmış bir tepsiye veya yağlı kağıdın üzerine dizin.

Önceden ısıtılmış 180 derece fırında 30-40 dakika, üzeri kızarıncaya kadar pişirin.

İpucu: Zerdeçal, sarı renk veren bir baharat. Az kullanıldığında konulduğu yemeğin tadını da değiştirmiyor. Ben bazen pilavın suyuna da ekliyorum, oldukça sarı renkli bir pilav oluyor. Böreklerin üzerine de, isterseniz zerdeçal eklediğiniz yumurta sarısını veya yine zerdeçal eklediğiniz biraz sıvı yağı sürebilirsiniz.

Yukarıdaki ölçülerle hazırlanan 1 adet çam ağacı böreğindeki kalori miktarı: 518 kkal

Tavsiye: Bu tarifle, çam ağacı şeklinde bir börek nasıl yapılır fikir vermek istedim. Böreğin içine tabii ki istediğiniz çeşit bir harç hazırlayabilirsiniz. Börek hamuru olarak, tarifte verilen hamur tarifini kullandım. Ancak sizin mutlaka daha alışık olduğunuz bir börek hamuru vardır. Benim verdiğimde yağ oranı oldukça fazla. Mesela Portakal Ağacı’nın Arnavut Böreği tarifinde verdiği tarifle, daha yağsız, dolayısıyla çok daha az kalorili bir börek de hazırlayabilirsiniz.

Kaynak: VeganLovlie – Ratatouille Christmas Tree

6 yorum 500-600 kkal, Börekler, Çay saati, Dünya mutfağı, Hamur işleri, Kahvaltı seçenekleri, Vejetaryen seçenekler

Daha önce buna benzer bir tarif hiç görmemiştim. Peynirli omlet sevenler için değişik bir kahvaltı seçeneği olabileceğini düşündüm. Tarifimizin aslı Pionner Woman blogunda. Ben çok gereksiz bulduğum yağ miktarını azalttım. Gerçekten orijinal tariflere uymaya kalksak, şimdi yediğimizin 5-6 katı yağ yemek durumunda olacağız. Bol peynir kullanılan bunun gibi bir tarife, fazladan 100 gr margarin eklemeye gerek olmadığını düşünüyorum.

Malzemeler:

- 1 tam ekmek (300 gr) veya 6 ufak top ekmek
- 10 yumurta
- 100 gr rendelenmiş light kaşar peyniri
- 2 su bardağı yağlı süt
- 100 gr istediğiniz bir çeşit peynir (beyaz peynir, labne, lor, vs…)
- 1 yemek kaşığı sıvı yağ (kalıbı yağlamak için)
- İstenilen çeşit otlar (dereotu, maydonoz, taze soğan, vs…)
- Tuz, karabiber, kırmızıbiber

Geniş bir borcamı sıvı yağ ile yağlayın. Üzerine ufak parçalar haline getirdiğiniz, istediğiniz çeşit ekmekleri dizin.

Üzerine istediğiniz çeşit peyniri de yayın. Resimde krem peynir kullanılmış.

Diğer adımımız omleti hazırlamak. Geniş bir kapta yumurtaları kırıp, üzerine sütü ekleyerek iyice karıştırın. Ardından dilediğiniz baharatları ve incecik kıydığınız otları da ekleyerek, omletinizi oluşturun.

Hazırladığınız omlet harcını, ekmeklerin üzerine dökün. Ekmeklerinin her tarafının iyice ıslanmasına dikkat edin. Alüminyum folyo ile kapattığınız fırın kabını, 170 derecede 45 dakika pişirin. Ardından üzerindeki folyoyu çıkarıp, 180 derecede 10-15 dakika daha pişirin. Artık omletli ekmeğiniz hazır!

Kişi başı 2 yumurta düşecek şekilde 5 kişinin yiyebileceği bu omletli ekmeğin, 1 porsiyonundaki kalori değeri: 505 kkal

6 yorum 500-600 kkal, Çay saati, Kahvaltı seçenekleri, Vejetaryen seçenekler