Bazal metabolizma hızı, bir kişinin 24 saat içinde, tüm organları için gerekli olan enerji ihtiyacı olarak tanımlanabilir. Yani bir gün içinde hiçbirşey yapmasanız da harcadığınız kalori miktarıdır. Bu değerin kesin olarak bulunabilmesi, 10-15 dakika boyunca, ağızdan oksijen tüketim kapasitenizi ölçerek gerçekleşir. Bunu yapmak zor olduğundan, bir fikir vermesi amacıyla Harris-Benedict denklemi kullanılabilir. Buna göre:
Erkekler için bazal metabolizma hızı (BMH): 66 + (13.75 x kilogram olarak ağırlık) + (5 x santimetre olarak boy) – (6.8 x yaş)
Kadınlar için bazal metabolizma hızı (BMH): 655 + (9.6 x kilogram olarak ağırlık) + (1.7 x santimetre olarak boy) – (4.7 x yaş)
Bazı profesyonel dijital tartıların içinde de, işte bu denklem kullanılıyor. Aşağıdaki tabloda, kilonuzu korumak için ne kadar kalori almanız gerektiği gösteriliyor. Kilo vermek için bu değerlerden faydalanabilirsiniz. 1 kilo yağın 7000 kkal olduğunu biliyoruz. Günlük kalori ihtiyacınızdan 500 kkal az aldığınızda, haftada 0.5 kilo yağ kaybedebilirsiniz. Günlük kalori ihtiyacınızdan 500 kkal az alıp, günde 500 kkal yakacak egzersiz yaptığınızda ise, haftada 1 kilo yağ kaybetmek mümkün.
| Hiç ya da çok az egzersiz yapanlar | Günlük kalori ihtiyacı = BMH x 1.2 |
| Hafif egzersiz yapanlar (Haftada 1-2 kere) | Günlük kalori ihtiyacı = BMH x 1.375 |
| Orta seviyede egzersiz yapanlar (Haftada 3-5 kere) | Günlük kalori ihtiyacı = BMH x 1.55 |
| Ağır egzersiz yapanlar (Haftada 6-7 kere) | Günlük kalori ihtiyacı = BMH x 1.725 |
| Çok ağır egzersiz yapanlar (Günde 2 kere, çok ağır egzersizler) | Günlük kalori ihtiyacı = BMH x 1.9 |
8 yorum
Bir cevap yazın
Günün Önerisi: Sebzeli Lazanya
Popüler Yazılar
Ben kilo verme amacli kalori hesabinin gunluk yapilmasina karsiyim. Bu bir donemi kapsamali. Mesela ben haftaici almam gerekenin rahat 500 altinda aliyorum ama haftasonlari tazmanya canavari gibi yiyip o arayi kapatiyorum, sonucta ayni kaliyorum. O arada da haftaici yag verip haftasonu almiyorum tabi ki. Bence bu yuzden cogu insan bir diyete cok uydugunu cok nadir kucucuk kacamak yaptigini sanirken sonuclari buyuk oluyor.
O zaman haftalık mı düşünmeli?
benim diyetisyenim tek ogun haftalik olarak rejimi bozmaz demisti ama haftasonu bence uzun bir sure ozellikle de fiziksel aktivite ayni oranda artirilmazsa. bir de haftasonu cok yiyip haftayi az yiyerek gecirmenin cok zor olacagini dusunuyorum uyum saglamak acisindan
Haftalik mi, 10 gunluk mu, aylik mi bilemiyorum. Benim anladigim bir sey varsa o da su, diyet hayat tarzina donusmeli. Bu sebeple et veya makarna diyeti benzerlerini mantiksiz buluyorum, hayat oyle gecmez.
Bir ogun kacamagin bozup bozmadigi dozuna bakar sanirim. Pasta borek kacamagi var, minik bir simit peynir kacamagi var… Ayrica bu kacamaklarin uyum saglama acisindan zorluk cikarttigini kesinlikle dogrulayabilirim, haftasonu azmanligindan haftaici normal insanliga donusum bazen zor oluyor :)
ama hayat abur cuburla ole guzel ki :) en iyisi saglikli beslenip minik abur cuburlarla kendimizi odullendirmek yoksa hayat gecmez..
BENCEDE İNSAN HAYATINDA NASILSA O TEMPOYA UYGUN DİYET YAPMALI.DİYETİSYENİ ONUN YAŞAM TARZINA UYGUN DİYET VERMELİ.MESELA BEN BİR TATLI MANYAĞIYIM:(((((((
EE ŞİMDİ ÜÇÜZLERİMDEN SONRA COK KILO ALDIM DIYETLER YAPTIM..ZAYIFLADIM VE GERI ALDIM:(FAKAT ARTIK AKILLANDIM .TATLI YIYEREK ZAYIFLIYORUM .EVET COK YAVAS ZAYIFLIYORUM AMA OLSUN AYDA 2 BAZEN 3 KILO VERIYORUM ANCAK MUTLUYUM:)BU ŞEKİLDE COK UZUN ZAMANDIR DIYETTEYIM ..TABII BUNA DIYET DENIRSE VE MAŞALLAH 10 KILO VERDIM:)))))))))))
DİYETISYENIMEDE SÖYLEDİM .YAPTIGIM LIGHT TATLILARI HESAPLIYOR VE ONA GORE BANA YOL CIZIYOR.YEMEK SECIMLERIMI BEN YAPIYORUM ,SADECE BENI YONLENDIRIYOR:)
UMARIM SIZDE BASARILI OLURSUNUZ….
CANIM HIC UGRAMIYORSUNNNN……….
SEVGILER….
Ben de bir tatli manyagiydim, ta ki sekerin bagirsaklardaki bakteri ortamini bozdugunu ve bu bozulma sonucunda cogalan kotu bakterilerin daha da cok tatli istegine sebep oldugunu ogrenene dek.
benimki 1600 civarı çıkıyor. hep bu kaloride kalırsam hiç kilo almam yani… ben de tatlı ve aburcubura çok düşkünüm :(( bunları yiyerek kilo vermek mümkün mü yani…