hafif tarif

Yazdır

Arkadaşım Jülide, Dukan diyetini uygulamaya başladı bugün itibariyle. Deneyimlerini bizlerle paylaşacak… Biliyorsunuzdur, Dukan diyetinin ilk adımında, nispeten kısa bir süre (3-10 gün) sadece yağsız protein ile besleniyorsunuz. Bu dönemde çok hızlı bir kilo kaybı bekleniyor; göreceğiz. Çiğ besin diyeti günlüğünde olduğu gibi, yorumlar bana değil Jülide’ye ait. Sorduğunuz soruları da cevaplayacak kendisi… Başlarken tartılmamış, ama takriben 65 kilo civarında olduğunu söylüyor.

Sabah: 2 yumurta + 1 dilim dil peyniri + 5-6 incecik dilim kurutulmuş et

- Bu et tuzlu bayağı, ben sıcak suda bekletip yedim. Bu dönemde tuzdan uzak durursak ve bolca su içersek selülitler de gidiyor bayanlarda dedi Dukan amca:)

Öğle: 4 dilim rosto (dana nuar) + bir kaç dal maydonoz ve nane + 10 tane kadar minik kornişon turşu + 2 tatlı kaşığı hardal

Ara: 3  dilim light dil peyniri + 1/2 bardak dolusu kurutulmuş et + 200 ml yağsız süt

Akşam: Süt ve hardal soslu somon + biraz capari ve turşu + bir kaç sap maydonoz

 

 

Ara: Küçük bir kase yağsız yoğurt

Su ve spor miktarı: 2.5 lt su, 1 saat yürüyüş

 

 

”Dukan Diyeti 1. Gün” için 75 yorum var.

• esra diyor ki:

  1.Mayıs.2012, 4:23 pm

  Arkadaşlar, yulaf kepeğini bazı Migros marketlerden de temin edebilirsiniz. Kolay gelsin.
• Hazal Gök diyor ki:

  27.Nisan.2012, 12:13 am

  Ben de Dukan diyetçilerindenim :) Sayesinde 4 ayda 9 kilo verdim, piyasada yulaf kepeği ve yulaf ezmesi bulmak oldukça zor. Ama allahtan http://www.gurmereyon.com diye bir site buldum. Uygun fiyatlarla Dukan diyeti için gereken tüm ürünleri satıyorlar. Tavsiye ederim, Dukan diyeti ile hayat daha güzel :D
• belgin erenler köksalan diyor ki:

  12.Nisan.2012, 11:05 am

  Merhabalar ben Dukan testi yapamadım. Nasıl yapılıyor, yardımcı olursanız sevinirim.
• burcu burcu diyor ki:

  10.Nisan.2012, 11:23 pm

  Atak evresinde maydanoz nane gibi yeşilliklerin olmaması gerek değil mi ?
• Kemal diyor ki:

  28.Mart.2012, 5:32 pm

  110.5 kilo olarak başladım sayın arkadaşlar. Şeker hastasıyım ve 10 senedir dirhem kilo veremiyordum. Dukan diyetine 20 gün oldu başlayalı . Seyir devresindeyim . Şekerim 300-400 lerden inmiyordu. Yani çaresiz bir durumda iken Bu diyet duydum. İnanılır gibi değil . Şekerim 160 lar civarına düştü . Şu ana kadar 5.5 kilo verdim . Bir mucize yaşıyorum sanki . 193 gün sonra 91 kiloya düşeceğim hesabı verdi dukan web sitesi . Bu diyeti çıkaran ve bana ulaştıran herkese minnettarım . Kilo verdikçe size yazacağım. Sevgiler.
  Lütfen şeker hastalarına şiddele tavsiye ederim.
• tolga diyor ki:

  25.Mart.2012, 11:00 pm

  Merhabalar,
  diyetin 4. gunundeyim halsizlik vs. gibi sıkıntı hiç yaşamadım ama kabızlık başa bela. toplamda 15 gün bu diyeti yapacağım inşallah kilo veririm de devam ederim.
  Herkese sabırlar
• sena diyor ki:

  24.Mart.2012, 7:44 pm

  sanem hanım regl donemınde zaten kılo vermek duruyor. vücudun su tuttugu ıcın. kıtapta oyle yazıyor. regl donemı bıttıgınde de bırden vereceksın kıloları. Ben de ıns pazartesi gunu baslayacagım ılk once ıyıce bılgı almak ıstedım.yulaf kepegıne gelınce, turkıye’de uretımı cok azmıs arkadaslar.o yuzden ınternetten sakın satın almayın arastırın ve oyle alın. ben de oyle yaptım uzun cabalarım sonunda buldum bır aktarda. yulaf kepegı yerıne bugday ya da vs bır suru seyı kandırıp satıyorlarmıs yanı dıkkat edın kolay gelsın.
• Sema diyor ki:

  23.Mart.2012, 12:25 pm

  Arkadaşlar yulaf kepeği Makro marketlerde de var.
• ayşegül diyor ki:

  11.Mart.2012, 3:52 pm

  Arkadaşlar, ankara’da yaşayanlar için yulaf kepeği Beğendik’te var 4.50tl.duyurulur.
• sanem diyor ki:

  9.Mart.2012, 1:59 am

  Arkadaşlar Dukan diyetine başlayalı 7 gün oldu sadece 1,5 kilo verdim. Ama sonuçtan memnun değilim. Kitapta ne yazıyorsa aynısını uyguluyorum. Regl dönemimdeyim, acaba bundan dolayı mı kilo vermem bu kadar yavaş? Bana cevap verirseniz sevinirim…..
• türkay diyor ki:

  2.Mart.2012, 4:02 pm

  Arkadaşlar size kurabiye tarifi vermek istiyorum…

  3 yumurta
  2 dolu y.kaşığı yoğurt
  3 yemek kaşığı süt
  5-6 y.kaşığı kepek
  Yarım su bardağı lor
  1 tatlı kaşığı kabartma tozu
  zencefil,tarçın,kırmızı pul biber,bir tutam dereotu

  Hepsi karıştırılır. Tepsiye yağlı kağıt serilir kaşıkla aralıklı olarak bu harç konur ve pişmeye bırakılır. Ara ara kontrol edin ki çabuk yanmasın. Ben bununla kendime beyaz beynir ve hindi füme ile tost bile yaptım. Afiyet olsun…
• türkay diyor ki:

  27.Şubat.2012, 3:46 pm

  Herkese merhaba, bugün 16. günüm seyir evresindeyim. 69 kilo ile başladım 64 kiloya indim. Gerçekten hafiflemek güzel. Devam edeceğim bu diyete. Nisan 15′e kadar 58 olacakmışım. İnşallah dedim. Dukan testi böyle dedi. Yulaf kepeği ile yapılabilecek çok şey var aslında. Ben peynirli kek yapıyorum, biraz daha yumuşak oluyor. Bir de tatlı kurabiye yaptım tatlandırıcı ile. O da güzel oluyor. Gerçi fırında ya da kaynama esnasında biraz tatlı özelliği gidiyor, ama pisikolojime iyi geliyor. Tatlı kurabiye diyorum ve yiyorum.
  Yulaf kepeği Ankara’da İstanbul baharatçısında var, 6.5 tl.
• nurfer diyor ki:

  25.Şubat.2012, 3:26 pm

  Çorba tarifi istemişti bir arkadaş: Derisi alınmış tavuk etini haşlayın. Başka tencereye yarısı pişirdiğiniz tavuk suyu yarısı da normal su olmak üzere içine 2 yemek kaşığı yulaf kepeğini katın. Didiklediğiniz tavukları da katarak pişirin. Bir miktar pişirdikten sonra 1 yumurta 1,5 yemek kaşığı yoğurdu terbiye edip çorbaya katın. (Tabii terbiyeyi çorba suyuyla ılıştırın, yoksa yoğurt kesik kesik olur). Pul biber azıcık tuz ve limon ekleyebilirsiniz isterseniz biraz da sarımsak. Afiyet olsun …. Yoğurt çorbası da yapabilirsiniz, ama pirinç yerine yulaf kepeği kullanmanız lazım o kadar ve un yok…
  Ben bu diyeti yapıyorum ve gayet iyi gidiyor. 13. günümdeyim, hafiflemek güzel.
• Sebahat diyor ki:

  21.Şubat.2012, 2:47 pm

  Selam arkadaşlar ben de 14 Şubat’ta başladım diyete. Cumartesi tartıldığım da 2,5 kg verdiğimi gördüm. Sosyal bir insanım bu yüzden hafta sonum hep dolu geçiyor Cumartesi ve Pazar akşamı yemek olarak değil ama içecek olarak alkol tükkettim vicdanım çok sızladı sonrasında ama :(
• yasemin kıratlı diyor ki:

  21.Şubat.2012, 9:34 am

  Günaydın arkadaşlar,
  Bende yaklaşık bu diyetle ilgili 1 aydır okuyorum, araştırıyorum, kitabını aldım, kesinlikle kafama yattı, arkadaşım 20 gündür yapıyor 4 kilo verdi, yani canlı örneğini gördüm, biraz inançlı olmak gerekir bence, bende dün yani 20 şubat itibarıyle start deyip bir azimle başladım, gelişmeleri bildireceğim.
• murkamm20 diyor ki:

  20.Şubat.2012, 4:32 pm

  Diyeti günlük bulamıyorum. Ögünleri düzenli takip edebileceğim bir yer var mı?
• asisfurkan diyor ki:

  14.Şubat.2012, 7:45 am

  gülüm sana bu pahalı diyetle kolay gelsin.ben ekonomik olanını aramaya devam edeyim. bye.
• esrayr diyor ki:

  8.Şubat.2012, 2:26 am

  Arkadaşlar lütfen biriniz bana Dukan diyetini net bir şekilde anlatsın ve 1 hafta ne yememiz gerektiğini nasıl yememiz gerektiğini yazsın. Yaşım 22 ve 78 kiloyum, boyum 1,67. 60 kiloya düşmek istiyorum lütfen yapan ve olumlu sonuç alan arkadaşlar yardım etsin.
• meral diyor ki:

  20.Ocak.2012, 1:50 pm

  Yulaf kepeğini aktarlardan (baharatçılardan) bulabilirsiniz, hem de rhu sheim marka olanını, bilginize.
• NİNİ diyor ki:

  12.Aralık.2011, 4:08 pm

  Sevgili esra, bu diyet 4 aşamalı ve iki aydır bu diyeti yapıyorsan metabolizman durdu demektir. Sadece ilk 4-5 gün yapmalısın sonra da protein sebze diyeti yapmalısın. Yediğin hiçbirşeyin yağ oranı %10′u geçmemeli. Kitabı dikkatle oku. Mutlaka bir hata yapmış olmalısın.
• NİNİ diyor ki:

  12.Aralık.2011, 4:04 pm

  ARKADAŞLAR KULAKTAN DOLMA ŞEYLER YAPIYORSUNUZ. 18tl verip şunun kitabını alın. Bütün kitapçılarda var. Baştan sona okuyun. Dr. Dukan diyor ki bu diyette yapılacak en küçük bir kaçamak bir balonu patlatma olur. Bu diyetin asıl amacı metabolizmanızı şaşırtıp hızlandırmak, kaslarınızı güçlendirip yağ kaybettirmek. Belki bir dilim ekmek yediniz ve kilo almadınız. VErmeye devam ettiniz. Ama metabolizmanızdaki değişikliğe engel olduyorsunuz. Atak ve seyir döneminde yaptığınız hatalar sonraki dönemlerde karşınıza çıkacak. Çok çok iyi okuyun kitabı. Bu harika bir diyet. Arkadaşım 18 kilo verdi ve devam ediyor. Bense atak evresindeyim. ve ikinci günümde ödem attığım için olsa gerek, 1 kilo verdim bile..
• esra diyor ki:

  8.Aralık.2011, 8:13 pm

  ben 2 aydır yapıyoruw ve sadece 5 kılo verdım onuda ilk 20 gunde boyle duraklama donemı olurmu lutfen cvp..
• börtüsüzböcek diyor ki:

  25.Kasım.2011, 12:48 am

  yulaf kepğeği isteyenler http://www.gurmenet.com.tr/ bu siteden sipariş edebilirsiniz. Ki Doğadan’ın ürünlerini satıyor. Benim aldığım buğday kepeğide Doğadan. Bazı kepekler fena halde kötüymüş…
• börtüsüzböcek diyor ki:

  25.Kasım.2011, 12:46 am

  Bu diyeti iki gündür uyguluyorum.
  Sabahları iki adet yumurta haşladım ve yanına light peynirle devam ettim.
  Öğlen light ton balığı üstüne limon, bol baharat ve yanına light yoğurt yulaf kepeği bulamadığımdan içine bir tatlı kaşığı buğday kepeğiyle ilave ettim.
  Dün akşam tencerede hafif suyla soğan öldürüp biraz mantar ( 1 adet) biraz maydanoz ve bir tatlı kaşığı tuzsuz domates sosunu ilave ederek tavuk yemeği yaptım ki tadı baharatlar ve bir kaç damla limon ilave edince hakkaten iyiydi
  Bu akşamda küp küp kestiğim tavuklara sarımsak baharat ve yumurta kırdım :) Bu tavuklu omleti sabahlarıda kahvaltıda yiyebilirsiniz.
  Çalışan bir insan olduğumdan yanımda yemek taşımak sıkıntılı :( Öğle yemeklerine ton balığıyla devam etmeyi akşamı farklı tariflerle devam etmeyi düşünüyprum ki ızgara balık kaçınılmaz keyif verecek :)
  Bu diyetle bu iki günde 2 kilo verdim. Şu anda tartı bu doğrultuda
  Normal hayatımda bol su tükettiğimden bu konuda hiç sıkıntı çekmedim. Nescafe ve zero içmeside cabası …
  Tek rahatsızlık ağızda aşırı kuruluk ve bu iki günlük süreçte aşırı halsizlik oluştu. Bunun geçici olduğunu istediğim takdirde de multi vitamin kullanabileceğimi bilmek rahatlatıyor
  Benim hedefim 10 gün yapmak 20 kilo fazlam yok ama 109 güne kadar dayanmaya niyetliyim.
  devamı gelecek…
• gül diyor ki:

  24.Kasım.2011, 9:47 am

  Sonunda başladım 2. günüm harika gidiyor. 73.7 başladım bu sabah 72.2 oldum çok memnunum umarım böyle devam eder herkese tavsiye ederim, iyi kilo vermeler:)
• Blue diyor ki:

  22.Kasım.2011, 10:04 pm

  Merhaba
  Yulaf kepeğini nereden alıyorsunuz ben Migros’ta bulamadım
• melon diyor ki:

  22.Kasım.2011, 4:05 pm

  sonunda yulaf kepeğimede kavuşmanın mutluluğuyla sabah dukan diyetime başlamış bulunmaktayım ilk günüm tahminimden iyi geçiyor
  sabah tartı79.8 gösterdi bakalım zaman neyi gösteerecek;)
• melon diyor ki:

  20.Kasım.2011, 1:12 am

  yulaf kepeğini bekliyorum hem pahalı hem ulaşımı sorun.
  tabi bu arada kitabı bitirmek üzereyim eğer gerçekten kilo vermeyi başarırsam dukana
  kitabı hazırlamasına sebeb olan obez ve etseven adama dua edeceğim.
  bu arada hüsnü bey sizede uydurmasyon bir çorba tarifi vereyim kalorisi az ama lezzetli olacak. ben bu çorbaya sadece un yerine yulaf kepeği konacağı için uydurmasyon dedim orjinali unla yapılır.
  yarım tavuk göğüs’ ü
  1 adet soğan 2ye bölün
  istediğiniz kadar sarmısak
  nane, dereotu ve dilediğiniz diğer baharatlar.
  derin bir tencerede istediğiniz kadar su ile kaynatın.
  onlar kaynarken başka bir kapta
  1,5 kaşık yulaf kepeği
  1 yumurta
  biraz su ile karıştırın.
  tavuklar kaynadıktan sonra
  süzün ve tavuk parçalarını küçük parçalara ayırarak
  süzülmüş suya atın tekrar kaynamaya başladığında
  dilediğiniz kadar limon suyu (taze sıkılmış)olacak
  kaynayan suya ilave edin.
  son olarakta yulaf kepeğiyle yaptığınız terbiyeyi ekleyin..
  işte bukadar;) ama lezzetli olur eminim sadece kıvam konusunda emin değilim..
  bu arada tuz isteğinizi azaltacak bir baharat karışımı biliyorum onuda sizinle paylasayım
  zencefil
  kişniş
  zerdeçal
  pulbiber
  kimyon
  bu karışımı yemeklerinize koyarsanız tuzsuz gibi olmuyor..
  ve ödemdende kurtulmuş oluyorsunuz…
• HÜSNÜ diyor ki:

  19.Kasım.2011, 7:10 pm

  BUGÜN BİR BALIK TARİFİ GÖRDÜM TV ‘DE PALAMUT FİLETO YAPILIYOR.ALÜMİNYUM BİR TAŞIMA KABINA ÖNCE DOMATES HALKALARI ,YEŞİLBİBER PARÇALARI ,SOĞAN HALKALARI,MAYDONOZ,1-2 DEFNE YAPRAĞI SONRA BALIK VE ÜSTÜNEDE MAYDONOZ LİMON DİLİMİ VE ÜSTÜNE KAPAĞI KONUP KENARLARI KIVRILIYOR.TV DE GÖRDÜĞÜM KÖMÜR ATEŞİNDE PİŞİRİLİYOR AMA İMKAN OLMAYACAĞINDAN BİZLER BUNU FIRINDA YAPABİLİRİZ.20-30 DKK PİŞİYOR..TABİİ HANIMLAR SÜREYİ DAHA İYİ TAHMİN EDECEKLER.

  VE BURADAN HAREKETLE AYNI MALZEMELERLE FIRIN TORBASINDA NİYE OLMASIN…
  HATTA BUNU BEN HAMSİ İÇİN DENEMEYİ DÜŞÜNMEKTEYİM.TABİİ LEVREK/ÇİPURA VB.ETLİ BALIKLARLADA YAPILABİLECEĞİNİ DÜŞÜNMEKTEYİM.

  AFİYET OLSUN…
• HÜSNÜ diyor ki:

  19.Kasım.2011, 7:02 pm

  merhaba,
  ben yorumları okudum.ve gördümki berna hanım bu işe hakikaten baş koymuş bir arkadaş. ve çok güzel değerlendirme -tavsiyeleri var. yalnız dikkatimi çeken kahvaltı ve yemekler yanında domates-salatalık gibi yasak sebzeler yediğini söylüyor.1/ben bu konuyu yanlış biliyorum.2/berna hanım biliyor ama öğle yapıyor.

  ben bir ay önce daha önce öncelerde yaptığım montinyak -kalori ve iki ayrı dr. gözetimindeki diyetlerden edindiğim bilgileri kullanarak yanlışta olsa bir diyete başladım ve bayram öncesi bitirdim.kg/169 boy/190 idi bayram öncesikg/159 geldim

  ama bayram işte o bayram kg/160 oldum ve bayram sonrası 14.kasımda önceden inceleyip hazırlandığım dukan diyetine başladım.bu diyete başlama nedenim kitapta geçen”kilolu insanlar çok çabuk kilo vermek isterler”sözü ve temel hareket noktasının diyetin düsturu olduğunu görünce karar verdim bu diyete başlamaya.

  14.aralık kg/160 19.aralık sabah kg/155 hiç kaçak ve bozma eğilimim olmadı.
  kadıköyde oturanlar kadıköy çarşısı içindeki dicle balıkçısının karşısındaki altınoluk adıyla faaliyet gösteren ve doğal ürünler satan mini marketten yulaf kepeğini(6tl/paket) ve buğday kepeğini bulabilir.
  ve ben eşime fazlaca(3-5 günlük) ve günde üç adet yemek için yulaf galetesi denilen ekmeği yaptırıyorum.

  şarküterilerde satılan tavuk göğüs füme(yaylatürk marka) var sabahları arada PİŞİRİP YİYİYORUM.

  dil füme kilosu çok pahallı(94.-tl/kg)ben dil alıp haşlayıp öğle tüketmeyi düşünüyorum.

  karaciğer için ızgara veya yağsız tavada lezzetsiz ve kuru olacağını düşündüğümden BİLDİĞİNİZ BİR PİŞİRME TARAFİ VARSA PAYLAŞMANIZI DİLERİM.
  ACABA TERBİYESİZ İŞKEMBE ÇORBASI SAKINCALI OLURMU??FİKRİNİZE İHTİYAÇ VAR.ÇÜNKÜ DİYETTE HİÇ ÇORBA YOK…zararsız bir çorba tarifi bilen varmı??
  kemikleri kaynattırdım ama çok yağlı olduğunu gördüm yoksa içine et didikleyip düğün çorbası gibi düşündüm ama yağ problem???

  kurban sonrası olması işime yaradı gelen etlerden bir haftadır idare ediyorum.
  ancak direk ızgara çok kuru oluyor.o nedenle domates ve biberle pişirtip onları yiyebiliyorum.

  bu gün 4 adet tavuk göğsü alıp snitzellik doğrattım/dövdürtüp incelttim çabuk pişmesi için. bir göğüsten üç parça çıkıyor.bunları kuru olmalarından dolayı pişirmeden 10dkk önce hazırladığım.1 çorba kaşığı salça/1′er çay kaşığı pul biber/tarçın/kimyon/k.biber/tuz – çok az z.yağ – 2 çorba kaşığı sirke/1 limon suyu-5-6 diş ezilmiş sarmısak ( biz sarmısağı fazlaca alıp hepsini soyup blendırdan geçirip strence bir sosis kalınlığında rulolar yapıp deep frezde saklıyor-ihtiyaç halinde hemen kesip kullanıyoruz.
  aynı işlemi soğanada yapıp onu 1 yemeklik pvc kaplarda saklıyoruz deep frezde) hepsini karıştırıp göğüsleri içine atıp her tarafını buluyoruz ve pişiriyoruz. bana göre çok lezzetli oluyor.yanına bir turşu işte bir öğün.

  niyetim 24.kasıma kadar diyete devam edip 10günü tamamlayıp 5 günlük sebze+proteine geçmek niyetindeyim.

  çünkü sabrım yok bir an evvel 1. basamak 140kg 2. basamak 120kg görmekçünkü sağlık olarak ihtiyacım var.

  750cl. bir bardağım var.sabahları aç karnına bir adet kahvaltı sonrası ilaçlarımla 1 adet acıkınca 1 adet yemek sonrası 1 adet akşam yemek öncesi 1 adet içmeye çelışıyorum.eğer evdeysem dışarıda wc sorun oluyor.

  arkadaşlarının birinin dediği gibi bir iki gün midem bulandı.belki ani kollesterol yüklemesinden olabilir.

  kadıköy çarşısındaki ecevitlerde tuzsuz kahvaltılık lor veya yalı çiftliğindeki salı-cuma 4-5ten sonra gelen tuzsuz kaşar loru çok güzel ben bunu galeta yapmakta kullanıyorum.ekonomikte oluyor.

  yalnız fazla almayın 2-3 içinde buzdolabında bile bozuluyor.1/2 kg alıyorum.2/3 lor /5 yumurta/10çorba kaşığı yulaf kepeği ile 15-17 adet galeta yapıyor eşim.bitene kadar bozulma olmuyor.ancak pişmesi uzun sürüyor.

  yorgunluk konusu başta 1-2 gün bende de oldu şu an problem yok.

  ÖZELLİKLE YÜRÜYEMİYORUM ÇÜNKÜ DİZLERİMDE SORUN VAR ANCAK ALIŞVERİŞ VEYA BİR SEBEBLE SOKAĞA ÇIKTIKÇA MÜMKÜN OLDUĞUNCA UZUN YÜRÜMEYE DİKKAT EDİYORUM.AMA BİRAZ DAHA KİLO VERİRSEM SANIRIM DÜZENLİ YÜRÜYÜŞE ÇIKMAYI DÜŞÜNMELİYİM.

  barsak faaliyetlerinde biraz yavaşlama olması dışında bir sıkıntım yok.

  cildimde “şişman insanın cildi gergin olur mantığı” artık bitti.cildimde ciddi
  buruşma söz konusu tabii bunda su kaybınında önemi büyük.

  diz altındaki ve ayaklarımdaki şişmeler oldukça azaldı.

  İŞTE BENDEKİ DURUM- BİLGİ VE YORUMLAR BUNLAR , UMARIM OKUYANLARA FAYDASI OLUR.
  SAYGILARIMLA SAĞLIKLI GÜNLERE DOSTLAR…
• fulli diyor ki:

  18.Kasım.2011, 5:46 pm

  mrb.bende bu diyete 2 gun evvel başladım suan için inanılmaz ir yorgunluk kaslarımda ağrılar var fakat yan etkilerinde olur diyorlar bende bol sıvı tuketiyorum.limonlu sıcak su içiyorumyulaf kepeği bulamadım .bende yulaf ezmesi aldım.sabahları bir tek sorun .iki gundur haşlama yumurta yiyorum.artık omletler yapmaya başlıyacağım.evt cok pahalı bir dyet ne yazıkki.ama sonucları guzel olacak.ben sağlıksız oldugunu dusunmuyorum.ilk 5 10 gun evt sadece eprotein ile besleniyorsun cok kalıcı haslar yapmaz diye dusunuyorum.sonrasındada sebze meyve hayatınıza giriyor.işin özu sizi n beslenme alışkanlıklarınızı değiştiriyor.ne yeyip ne yememniz gerekiğininizi öğrenıyorsunuz.bence eğlenceli menuler hazılanabilinir herşey yaratıcılığınıza kalmş.:))) benim boyum 1.80 kilom 69.64 olmak istıyorum.herkes zayıf oldugumu zayıflamamam gerektiğini söyluyor ama ben vereceğim kilolarla daha mutlu olacağımı dusunuyorum.bakalım sonuclar ne olacak:))
• melon diyor ki:

  18.Kasım.2011, 3:43 pm

  ve kitabım geldi, ama beklemeye devam çünkü yulaf kepeğim ulaşmadı.
  yulaf kepeği ulaştıktan sonra Allahın izniyle diyete başlayacağım.
  ilk gün itibariyle adım adım yazacağım
  hedefim 23kg vermek.
  ama ben 20 olsa bile razıyım:))
  şimdi kitabımın ilk sayfasını açarak incelemeye başlıyorum şans dileyin…
• melon diyor ki:

  17.Kasım.2011, 5:40 pm

  bütün yorumları okudum neredeyse, hbrd com. dan kitap GG dan da yulaf kepeği şiparişi verdim..
  tabi bu yorumların etkisinde kalarak 81 kg doğum sonrası kilo yani 58 olmam lazım kızlar sizlerin yardımıyla zayıflarım inşallah :))
  ya şu 2,5 ayda 23 kilo verdim diyen arkadaş doğrumu söylüyor acaba??
• nazany diyor ki:

  17.Kasım.2011, 5:19 pm

  Merhaba Bugün 4.günüm yavaş yavaş etkisini görmeye başladım. güzel ve olumlu yorumlar motivasyonumu arttırıyor.herkeskeyifli diyetler….
• yorumcu diyor ki:

  17.Kasım.2011, 4:17 pm

  Yorumları okuyunca gaza geldim bende başladım bugun 4. gunum 3 günde 1.200 GR kadar verdim daha vermem gereken 22 kilo var bu kadar kilo verilirmi bilmem ama bu diyete inandım
  arkadaşım da doğum sonrası bu diyet ile zayıfladı
  yılbaşına kadar biraz kilo vermek çok hoşuma giderdi doğrusu gelişmeleri paylaşırım.
  herkese başarılar.
• murat kazar diyor ki:

  13.Kasım.2011, 8:05 pm

  Bu nasıl bir diyet böyle. Ben yaptım 23 kilo verdim 2 .5 ayda. Tavsiye ederim mucizevi diyet mutlaka deneyinnn!!!!!!!!!!!!
• Rüzgar diyor ki:

  8.Kasım.2011, 10:55 am

  Buradaki herkesin diyetteki ilk haftaları oldugu için yazma geregi duydum. Annemin komşusu diyette 2. ayını doldurdu 15 kilodan fazla verdi. Herkesten duyduğum kitabı muhakkak okuyun . Şimdi annemle ben baaşlayacağız. Tatilden döndüğümde gelişmeleri paylaşacağım.
• wanda diyor ki:

  4.Kasım.2011, 5:33 pm

  Merhaba herkese. Ben de dün kitabı aldım ve başladım bu gün Dukan a :) Bir arkadaşım 1 ayda 11 kilo verdi gözlerimle gördüm inanamadım. Çok kararlıyım ben de. Ama kilom 103 yani sanırım atak sürem de 10 gün olacaktır. Ne dersiniz ?
• tuba diyor ki:

  28.Ekim.2011, 10:03 am

  berna arkadaşımız kitapta bakıcam demişti bu kuruyemiş serbest mi değil mi?arkadaşlar benim de bugun dukanda 4. gunum ve gayet rahat geçirdim.bunun sebebi süt ürünlerini ve tavuğu sevmem olabilir ALLAH a şükür kabızlık problemi yaşamadım aksine hergün tuvalete çıkabiliyorum.ama okulda öğretmen arkadaşlar tatlı yapıp getirince içim CIZZZZZZ ediyor.bu diyet bizim yağlarımızı eritmekle kalmıyor irademizi de güçlendiriyor galiba
• giza diyor ki:

  26.Ekim.2011, 3:03 pm

  Merhaba,ben 1.67 boyunda 70 kilo ağırlığındayım.Bugün DUKAN diyetine başladım, 5 gün atak dönemi yapmayı planlıyorum,12 gün sonra özel bir davete katılacağım,ortalama kaç kilo verebilirim?
• esra diyor ki:

  14.Ekim.2011, 12:46 pm

  merhabalar ben dün başladım dukan diyetine ilk gün hiç açlık hissetmedim ama çok bitkindim.bugün ikinci günüm daha iyiyim ama biraz midem bulanıyor.çok irade sahibi olduğumu bu diyetle anladım ve çok kararlıyım ya vericem ya vericem bu kiloları inşallah.ama yapan arkadaşlara sormak istiyorum ben atak dönemini 1 hafta yapmak istiyorum tahminen nekadar verebilirim sizce??
• GIA diyor ki:

  13.Ekim.2011, 8:47 pm

  Hahahaaaha yasmin, alemsin.
  Yarın bir doktor işe alıp, internet’in başına oturtayım. Okuyucularımın arada sorusu olabilir, sakın buradan kalkma doktor bey diyeyim:))))
  Akşam akşam pek eğlendirdin beni.
  Hoş senin istediğin doktor da değil, her doktor dukan diyetinin ayrıntılarıni bilmez. Benim yüksek dukan mühendisi bulmam lazım:)
• yasmin diyor ki:

  13.Ekim.2011, 6:34 pm

  bu arada cevap alıcamız yetklı insanlar da olursa sitede sevınırım bazen kafamız karıştıran sormamız gereken sorular olabılr lütfen cevaplar verılsın bu bir kader olmaktan cıksın ya..
• BERNA diyor ki:

  8.Ekim.2011, 9:52 pm

  Merhaba arkadaşlar. Ben de sizin gibiyim. Kilo vermek isteyen ve verdiği kiloları geri almak istemeyen birisi. Yukarıdaki birkaç yoruma baktım,”ben sürekli uygulayamam işte 3-5 kilo versem yeter diyenler var ki o çok yanlış bir düşünce. Dukan diyeti belli bir yeme şeklini ömür boyu yerleştirmeyi amaçlayan bir diyet. Ben de birçok kilolar verdim 48 kiloya kadar indim ama aynısını geri aldıktan, eski yeme düzenine döndükten sonra diyet yapmanın hiçbir anlamı yok.Benzeri diyetler Taş devri diyeti, Karatay diyeti adı altında var. Ben yarın kitabını alıp gerçek anlamıyla uygulayacağım. Şu anda taş devri diyeti gibi yeşillik ve protein ağırlıklı besleniyorum, su ve yeşil çay miktarını arttırmaya çalışıyorum. Ben de deneyimlerimi sizlerle paylaşacağım. Sevgiler…Kilo almışsın diyip de sizi kötü gözlerle eleştirenleri hayatınızdan çıkarın …
  Şu ara benim de et, tavuk görmekten midem bulanır gibi oldu. Öyle olduğumda ara öğün olarak yoğurt, süt ve yarım elma gibi atıştırmalar yapıyorum. Çünkü normal bir insan bu kadar proteine alışkın değil günümüzde. O yüzden protein atıklarını temizlemek için bol su ve yeşil çay içmek gerek. Kabız olmamak için de yulaf kepeği süte veya yoğurta karıştırabilirsiniz. Dr. Dukan 3 kaşık öneriyor günlük yulaf miktarını. Fazlası depolanabileceği için, fazlasını önermiyor. Sonuçta yulaf da karbonhidrat içeriyor.
  İncecik merhaba,
  KURU MEYVE DE DAHİL ŞEKERLİ VE KARBONHİDRATLI HERŞEY ATAK DEVRESİNDE YASAK. hELE Kİ MEYVELİ YOĞURT ADI ALTINDA SATILAN ŞEKERLİ YOĞURTLARA DOKUNMA BİLE. oNUN YERİNE TARÇIN İLAVE EDEREK YİYEBİLİRSİN YOĞURDUNU. BEN ÇOK ARADA MİDEM KALKINCA EKŞİ ELMADAN İNCE İKİ DİLİM YİYORUM ASLINDA Kİ O BİLE YASAKMIŞ DUKAN DİYETİNDE. BENCE SEN DE KİTABINI ALARAK DOĞRU DÜZGÜN YAP CANIM. ATAK DÖNEMİ 5 GÜN SÜRÜYOR ZATEN VE YAVAŞ YAVAŞ SEBZE MEYVE EKLENİYOR AMA NELER OLDUĞU, HANGİ SEBZE VE MEYVELER OLABİLECEĞİ KİTAPTAKİ LİSTEDE YAZILI. ÜÇÜNCÜ AŞAMADA DA İSTEDİĞİN KİLOYA GELME AŞAMASI VAR Kİ O KİLOYA ULAŞTIĞINDA DA KORUMA EVRESİ VAR KORUMA EVRESİNDE HAFTANIN 6 GÜNÜ DİLEDİĞİNİ YİYEBİLİRKEN HAFTADA 1 VEYA 2 GÜN SADECE PROTEİN TÜKETEREK KİLONU KORUYORSUN. BÜTÜN ZAYIF ÜNLÜLERİN DE SIRRI BU. YOKSA YİYORUM KİLO ALMIYORUM DİYENLERE İNANMAYIN SAKIN…
  Protein diyeti diye pahalı diyet diye algılanmasın sakın. Çünkü bir süre sonra o kadar az et yemeye başlıyorsunuz ki, ama aynı zamanda da tok hissediyorsunuz. Ayrıca bu diyeti uygulayanların şeker, tansiyon ve kolesterol seviyelerinin düştüğü , kendilerini çok sağlıklı ve dinamik hissettikleri gözlenmiş. Nedeni ise bütün kötülüklerin ve hastalıkların sebebinin Karbonhidratlar, şekerler, unlu mamuller olduğu ortaya çıkmış İnsanların kolesterolü şekeri 1-2 yumurtayla veya bir dilim biftekle fırlamıyor, ama 2 küçük baklava yediğinizde olanlar oluyor, ya da masum dediğimiz 1 tane muz, portakal bile kilo yapabiliyor, bal bile sonuç olarak şeker. Bunlardan uzak kalmak gerektiğini bize hiç öğretmediler , nasıl uzak kalınacağını göstermediler. Makarna şişmanlatmaz dediler, kepek ekmeği yiyin birşey yapmaz dediler, bol bol meyve yiyin dediler. Hani baklavasını böreğini geçtim de :))) 36 yaşındayım ama hepsini yeni öğreniyorum… öğrenmeye devam, asıl pahalı olan şeker , tansiyon, şişmanlık, kolesterol ve damar tıkanıklığı sebepleriyle hastanelere dökeceğiniz paralar unutmayın. Ben 1 kilo et aldım 3 haftadır yiyorum, küçük küçük porsiyonladım. Hiç de pahalı değil. Hergün yedikçe yiyesiniz gelen ekmeğe ne kadart para verdiğinizi hesaplayın unlu mamuller daha pahalı. Ayrıca unlu mamulleri tek başına da tüketmediğiniz yanına katık yaptığınız için çokçok pahalıya geliyor unlu beslenme. O yüzden pahalı diyet önyargısıyla bakmayın yapın bu diyeti. Sadece et değil, ciğer, yumurta, peynir, yoğurt, süt gibi çok faydalı besinleri de tüketeceğiniz için hiç pahalı değil. Bilginize….
  Arkadaşlar yumurta düzgün pişirilip ekmeksiz yendiğinde hiç kolesterol yapmaz. Öyle bol yağa kırmayacaksınız, ya haşlayacaksınız ya da çok minnacık yağla teflonda çok minicik tuzla yapacaksınız, ya da tuzsuz. Yumurtanın yanısıra Bim gibi marketlerde poşette tavuk satılıyor 1 bütün tavuğu haşladığınızda bir büyük aileye yeter ki o da pahalı değil. Üstelik acıkmıyorsunuz da . Yanına da salata. Yemek sonrası da çay içersiniz harika öğün olur size. Ayrıca neden Somon balığı neden brokoli anlayamıyorum. Gi,t en ucuz balık hangisiyse onu al ve buğulama ya da fırında poşette yap güzel güzel. Yanına da artık ne bulursan yeşillik, ya da bir baş soğan koy. Tavuk ciğeri çok iyi bir besin ve E vitamini dolu ayrıca çok çok ucuz. Tavuk ciğerini de teflonda ızgara şeklinde, ya da maydonoz , domates biberle sote şeklinde harika yapabilirsiniz. Başka tavsiye yoğurt, süt, peynir bulundurun ara öğün niyetine onalrı yiyin için hem kalsiyum alırsınız. Yoğurdunuzu Bim’den büyük kova yoğurtlardan alabilirsiniz. Çok ucuz. Hindi eti de kırmızı ete oranla çok daha ucuz tavuğun yavan tadından sıkılırsanız et pahalı derseniz onu tercih edin derim. Tavuktan kıyma yaptırın ve ekmeksiz köfteler yapıp maydonozlu falan buzluğa atın çok ucuz ve sağlıklı. Köftelere sakın hazır köfte harcı koymayın biraz soğan ve maydonoz baharatla, 1 küçük yumurtayla köfteniz hazır.
  Benim eşim gece çalışıyor ve gece karbonhidrat yememek için gece acıkırsa yoldaki tavuk çevirmeciden 1 tavuk alır. O pişmiş lezzetli tavuk sadece 6 TL. yani pişirme masrafı da yok ve poşet tavuktan bile ucuza geliyor bazen. Getirdiğinde but vb. yerlerini bitiriyoruz. Göğüs eti kuru olduğundan onu ayırıyorum sabah soğuk söğüş şeklinde biraz domates , salatalık, hardal ve peynirle yiyoruz. Yanına da yeşil çay. Bu da bir örnek olsun Dukan diyetine.
  ARKADAŞLAR PROTEİN DİYETLERİNDE DUKAN VEYA TAŞ DEVRİ GİBİ ÖZELLİKLE İLK GÜNLERDE KESİNLİKLE EGZERSİZ YAPMAYIN. ÇÜNKÜ VÜCUT KARBONHİDRAT BULAMADIĞI İÇİN İLK ÖNCE KASLARDAKİ GLİKOZU KULLANIYOR VE O SIRADA HALSİZ HİSSEDEBİLİRSİNİZ. AMA BUNUN BİLİNCİNDE OLUN VE KAHVEYLE VS. KENDİNİZİ CANLANDIRMAYA ÇALIŞIN. SONRASINDA DA YAĞLARI YAKMAYA BAŞLIYOR GLİKOZ ÇABUCAK BİTİYOR ÇÜNKÜ. BEN İLK GÜNLERDE ŞÖYLE BİR YOKUŞU ÇIKAYIM DA MARKETE GİDEYİM DEDİM BACAKLARIM TİTREMEYE BAŞLADI, KOL KASLARIM SALLANTIDAYDI SANKİ. DİYETİNİZİ OTUIRTUP KENDİNİZİ İYİ HİSSETMEYE BAŞLADIĞINIZDA YANİ 2 HAFTA SONRA YOGA, HAFİF YÜRÜYÜŞ GİBİ EGZERSİZLER YAPIN YOKSA BAYILABİLİRSİNİZ BİLE. HABERİNİZ OLSUN ÇOK DİKKAT EDİN BU KONUYA VE DİYETTEN BAŞIM DÖNDÜ, KASLARIM GÜÇSÜZ HİSSETİM DİYE BIRAKMAYIN BOL SU İÇİN, SU İÇEMEZSENİZ TÜRK KAHVESİ, YEŞİL ÇAY, IHLAMUR . ÇOK SEVGİLER….
  ARKADAŞLAR KABIZLIK KONUSUNU DR DUKAN YULAF İLE ÇÖZMÜŞ. GÜNDE SABAH ÖĞLE VE AKŞAM SÜTÜNÜZE VEYA YOĞURDUNUZA KARIŞTIRIP YULAF YİYİP ÜZERİNE SU İÇMENİZ GEREK. YOĞURDA KARIŞTIRIRSANIZ ÜZERİNE TARÇIN DA SERPİN. DR DUKAN VANİLYA D A DEMİŞ AMA O VANİLYA BİZİM BİLDİĞİMİZ PAKETTEKİ ŞEKERLİ VANİLYA DEĞİL YANİ :)))) O VANİLYA FASULYE GİBİ ÇEKİRDEK VANİLYA YANİ SAF VANİLYA ONA GÖRE. AZICIK ŞEKER BİLE DİYETİNİZİ BOZAR HABERİNİZ OLSUN. KABIZLIK İÇİN DE GÜNDE 3 KAŞIK YULAF SUYLA.
  Karatay diyeti ve Taş devri diyetlerinde kuruyemişler yasak değil, tabii ham ve tuzsuz olacak şekilde. Dukan diyetinde özellikle atak ve 2. evrede kuruyemiş olduğunu zannetmiyorum yarın kitaptan bakacağım. Yağlı tohumları da yarım çay bardağından fazla yemeyin, Canan Karatay çok başarılı olsaydı kendisi de çok zayıf olurdu sanırım, ama göründüğü kadarıyla öyle çok zayıf bir bayan değildi. Yine Karatay bitkisel proteinleri yani baklagilleri öneriyor. Ama baklagiller proteinin yanısıra yüksek oranda karbonhidrat içerdikleri için protein diyetlerinde en büyük yasaklılardan haberiniz olsun. Mercimek, fasulye, barbunya hiç masum değiller maalesef…
  Bir de şarküterilerden bahsedeyim de o konu da çok hassas. Şarküteri olarak içinde patates nişastası bulunan sucukları, sosis ve salamları yemeyin. Sanırım ham et olarak sadece saf sucuk ve pastırma tüketebilirsiniz onun haricindeki nerdeyse tüm şarküterilerde patates nişastası, hatta şeker var. Bilginize. Ben sadece pastırma yiyebiliyorum. ya da kuru et, o da diğer etlerden sıkılınca 1-2 dilim, dil peynirine veya kaşar peynirine sarıyorum, ya da rokayla domates salatasına ekliyorum. Bilginize…
  Şu anki kilom 72.5 boyum 1.68 75 kiloydum 3-5 günde 2.5 kilo verdim araya regl dönemim girince bozuldu düzenim zaten bu regl dönemleri olmasa kadınların hepsi kolayca zayıflardı herhalde:))) Regl dönemi eşittir tatlı isteği. Umarım onu da yenerim arkadaşlar. Görüşmek üzere iyi diyetler…
• incecik diyor ki:

  4.Ekim.2011, 4:16 pm

  mrb..diyete bugun basladım okula gidip gelmekten yemek yemege fırsat bulamadım..(10:00)kahvaltıda bır haslanmıs yumurta ve bir kase yogurt yedim.(cay da var tabii) saat dort oldu ve ben hala bır ogunle duruyorum ara ogunlerı yapmam onemli mi acaba ? aksama da tavuk cigeri yapmayı dusunuyorum.. atak bolumunde kuru meyveler yada meyvelı yogurtlar varmı acaba ? yada diyet ıcecekler tuketebılıyo muyuz ? yardımcı olursanız sevınırım..herkese kolay gelsın
• Emy diyor ki:

  24.Eylül.2011, 11:50 am

  Selam..Bugun itibari ile ben de basladim.Attack evresindeim.3gun surecek benim bu evrem..Suan hersey OK.Bazi arkadaslar pahali diyet diyor ama kirmizi et/kiyma haftada 1 kez yenilebilir ..Tavuk ve Baliga agirlik verilirse Istavrit gibi vs.. ucuz balik bulmak mumkun.Ben oyle yapmayi planliorum.Kitabi okuorum..kitap olmazsa olmaz diyet bu.Zaman zaman ihtiyac duyulacak yani..
  Kolay gelsin herkese,
• Dukan-Prof diyor ki:

  6.Eylül.2011, 2:33 am

  Merhaba arkadaslar,

  öncelikle sunu söylemek istiyorum. Dukan diyeti yenmesi serbest olan besinler dikkate alindiginda gercekten oldukca pahali bir diyet. Ben Almanya’da yasiyorum ve Türkiye’deki fiyatlari da iyi biliyorum. Samimi olarak sunu diyeyim: eger türkiyede yasiyor olsaydim bu diyeti tercih etmezdim. Hali vakti yerinde olan arkadaslar bu noktada okuyamayi birakabilirler isterlerse ;)
  Gecenlerde alis verise ciktik ve balik almak istedim. Somunun kilosu 17 Euro oldugunu görünce gözlerim yerlerinden firlayacakti nerdeyse. Yukarida olan resimdeki gibi bir dilim aldim ve evdekiler de kiymali pirinc corbasi ictiler. Zoruma da gitti ne yalan söyleyim.
  Bir arkadas alternatif yiyecekler sormus. Kolesterol sorununuz yoksa yumurtaya agirlik verebilirsiniz.

  Dukan diyet icin bir kac genel noktaya da deginmek istiyorum. “BirazDukan” “BiSüreDukan” “Dukansi” gibi seyler düsünenler de bence baska diyetler tercih etmeliler.
  Kitabinin türkce yayini var mi bilemiyorum ama almancasi olmadigindan ingilizcesini alip okudum. Dukan size bir “formül” veriyor kilo vermek icin. Bu formülde herhangi bir degisiklik niyahi olumlu sonucu kötü yönde etkileyebilir. Bir avuc patates chipsi yedim yinede kilo vermeye devam ettim diyen arkadaslarda var. Onlarinki sans eseri öyle olmustur ama eger Dukani yapmaya karar verdiysen cok disiplinli olmakla birlikte sunlari kafaniza yerlestirmeniz gerekir: 4. evre bir ömür boyu sürecek oldugundan , bir ömür boyu yulaf kepegi yemeye kendinizi hazir hissetmelisiniz ve istediginiz sonucu aldiktan sonra bile 4. evrede haftada 1 gün yine protein günü yapmaniz gerekmektedir.

  Tüm dukancilara basarilar diliyorum.

  Sevgiler
• adyan diyor ki:

  5.Eylül.2011, 5:07 pm

  Ben de 66.1 ile başladım bu diyete ve atak evremin 4. günündeyim. Dün annemin pastalarına böreklerine dayanamadım, azıcık yedim :D Ama kilom değişmedi. 4.günümde kilom kaçamaklarıma rağmen 64,7 :) bugün daha bir azimliydim tek bir kaçamak bile yapmadım:)))
• ayse emecan diyor ki:

  3.Eylül.2011, 7:13 pm

  70 kg basladım su an 67 kg 6 gün oldu sadece proteyin almaya calıstım arada 1,2 dilim her gun baklava bol su yaklasık(2,5lt9 yemeklerde 1,2 kasık sebze yedim ama hic ekmek yemedim su sure icinde 1 bardak rakıda ictim türk kahvesi ve her gunde 1,2 incir yedim ben herkeze tavsiye ederim malesef bende et sevmeyenlerdenim gelismeleri size bildirecegim…
• Zeynep diyor ki:

  12.Temmuz.2011, 11:58 pm

  Ben her kilo aldığımda pek çok diyet uygulamama rağmen bir süre sonra verdiğim kiloları geri alıyordum. Bir süre sonra artık öyle bir noktaya geldim ki diyetlerin hiçbiri fayda etmez oldu. Çünkü hiçbir diyet ömür boyu uygulanamaz. Tam ümitsizliğe düştüğümde Karatay Diyeti kitabı geçti elime. Okuduklarım çok şeyi değiştirdi hayatımda. Çünkü diyet değil, sağlıklı beslenmeyi öğretiyordu ve en güzeli de ömür boyu uygulanabilir olması ve verilen kiloların tekrar alınmaması idi. Uygulamaya başlayalı 6 hafta oldu ve ben 8 kilo verdim. Geceyarısı acıkmaları, tatlı ve ekmek düşkünlüğü, sık sık birşeyler atıştırma isteği ve diğer diyetlerde yaşadığım halsizlikten eser yok. Tavsiye ederim.
• Şeniz diyor ki:

  7.Temmuz.2011, 11:59 pm

  he bu arada kitabını da okuyorum:)).. kitabı okunmadan başlanılmaması gereken bir diyet..mutlaka kitabını okuyun..
• Şeniz diyor ki:

  7.Temmuz.2011, 11:57 pm

  Son bir kaç gündür Dukan diyetiyle kafayı yiyeceğim…adet dönemimin geçmesini bekliyorum başlamak için..bu arada kendime dukan defteri yaptım.. her gün notlar almayı planlıyorum; yan etkiler, bu etkiler için yapılması gerekenler, tarifler…v s tabi hepsi internet yorumlarından aldıklarım..Dansı bıraktıktan sonra 10 kg aldım ve hiç bir kıyafetime sığmadığım için aynı şeyleri giymekten çıldırıyorum.. ama son bulacak.. UMARIM !! Okuduklarım genelde olumlu şeyler bu da bana moral veriyor.. başlamak için sabırsızlanıyorum..Sevgiler..
• GIA diyor ki:

  17.Haziran.2011, 10:56 am

  Jülide, diyete bir süre daha devam etti. Fakat bu sırada yoga, yürüyüş ve koşu da vardı hayatında. Sonra bıraktı diyeti. Şu an 62 kilo, ama vücudu 4-5 kilo değil, 8 kilo vermiş kadar ince.
  Arada bir birkaç gün atak evresi yapıyor…
• ülkü diyor ki:

  16.Haziran.2011, 8:33 am

  Merhaba,
  Jülide Hanım diyete devam etmiyor mu yoksa, neden devamı gelmedi? Merak ettim. Bekliyoruz yeni gelişmeleri.
• Anonim diyor ki:

  15.Haziran.2011, 7:04 pm

  Ben bir sağlık sorunu ile karşılaşmadım. Aksine eskisinden de sağlıklıyım. :)
• Alev diyor ki:

  7.Haziran.2011, 3:34 pm

  Merhabalar,
  bende bu diyete yeni baslayanlardanim.Gecen gun bir gazetede bu diyetin cok saglikli oladigi ile ilgili bir yazi vardi,ben daha once yapan arkadaslarda herhangi bir saglik sorunu olup olmadigini merak ediyorum
• şenay diyor ki:

  1.Haziran.2011, 9:40 am

  Önemli değil merve işine yaradıysam ne mutlu.Bir tavuk olayına gelince istesende bitiremezsin biz iş yerinde iki arkadaş yapıyyoruz seyir döenmindeyiz gerçi öğle arası küçük kızarmış tavuk alıyoruz derilerini atıyoruz tıkabasa doyuyoruz tek başına zor yani :)))) Atak ve seyir döneminde yulaf ekmeğide olsa yok çünkü karbonhidratlar yasak. Atak döneminde hayvansal olan ve yağsız olan herşey serbest ve istediğin kadar. istediğin zaman yenebiliyor neslihancım yumurta olayına gelince beyazı saf protein olduğu için 6 taneye kadar yiyebilirsin (istesende yenmiyor) sarısınıda kolestrol yapabilir düşüncesi ile 1-2 tane günde yenebiliri.evet her açıktığında yiyebiliyorsun bunları sınır yok sayı yok o yüzden insan kendini kasmıyor herhese tavsiyem kitabı okumak çünkü okuyunca daha motive oluyor insan. birazda sabır gerektiren bir diyet aslında sağlıklı yaşamaya yönlendiriyor farkında olmadan insanı yağ,şeker,tuz ve undan uzak bir yaşam herkese koalay gelsin:)))
• Neslihan diyor ki:

  27.Mayıs.2011, 10:24 pm

  Merhaba arkadaşlar,
  bende dukan diyetine yeni başlayacak olanlardanım. Fakat anlayamadığım bazı şeyler var.
  Sabah; yumurta sarısı az beyazı bol omlet, beyaz light peynir ile beraber,
  Ara öğün; light yogurt yada süt (sınırsız dolayan kadar veya her acıktıgımızda)
  Öğlen et, balık yada tavuk ızgara yanında light yogurt
  aksam: öğlen gibi

  not: her acıktıgımda bunları yiyebilirmiyim yoksa 2 ara 3 ana öğün yapmam gerekiyormu?
• kararsız diyor ki:

  27.Mayıs.2011, 5:07 pm

  merhaba dukan diyetine baslayalı 3gun oldu ama ben calıstıgım ıcın sabah erkenden kalkıyorum omletle ugrascak vaktım yok yanı 1 dılım kepeklı ekmegın uzerıne yagsız yumusak peynır surup caddeye cıkana kadar yıyorum ılk 10 gun ıcınde ekmek yazmıyor ama yulaf ekmegı bı sorun olurmu?
• MERVE YILDIRIM diyor ki:

  24.Mayıs.2011, 12:57 am

  çokk teşekkür ederim şenay verdiğin bilgiler çok çok güzel şu an çok hastayım iyileşiyim ilk işim diyete başlamak ekmek hiç yok sanırım onun yerine sınırsız et yiyorsun hee iyiymiş valla o zaman bir bütün tavuğu yemek lazım:)))
• şenay diyor ki:

  20.Mayıs.2011, 11:22 am

  bu sana kalmış merve pahallı bir diyet ama listedeki hayvansal ürünlerle kendin bir liste oluşturabilirsin. Ben sabahları haşlanmış yumurta maydanoz ve diyet peynir arada süt ve yulaf ezmesi yağsız tabi (yulaf kepeğini bulamadım) öğleyinde yoğurt yağsız veya ayran haşlanmış tavuk yada çalıştığım için bazen dışardan sadece tavuk döneri ayranla yada diyet kolayla akşam evde de tavuk etinden yada dana etinden köfte yağsız kızartıyorum. yanında yoğur yada balık istediğin kadar doyana kadar ye ara öğnlerde yağsız süt içiyorum.evde olursam 2 yumurta biraz peynir ve 1 sosis koyup yağsız tavada yapıyorum tavuk ciğer falanda yapılabilir ben çok sevdiğim için bunlar atak dönemi için yani illakine kurutulmuş et falan gereksiz.ama herşeyin yağsızını tercih etmek lazım kolay gelsin :)))
• MERVE YILDIRIM diyor ki:

  19.Mayıs.2011, 6:32 pm

  merhaba arkadaşlar yorumlarınızı dikkatle okudum herkesin düşüncesi farklı bakıyorum da .. benım doğum sonrası çok fazla kilom kaldı dukan diyetini bende denemek istiyorum. ancak menüdekiler bütçemi aşar kurutulmuş etler 4 dilim bonfileler felan acaba bunlar yerine yiyebileceğimiz başka alternatifler varmıdır ? varsa beni bilgilendirirseniz çok memnun olurum ..
• Senem diyor ki:

  16.Mayıs.2011, 3:15 am

  Merhabalar
  powder çok hastalandım hele o mide bulantısı iğrençti ne zaman ki meyvelerime kavustum yavasca düzelmeye başladım
  çünkü ben eti tavugu tadına bakarak yiyemiyorum, kokusu tadı gelmesin diye ağzımdan nefes alıp (burnumu kapatarak yiyorum) böyle de çok işkence oluyor
  zaten tavuk etini sevmiyorum mecburen 2 gün tavuk eti yedim, sevmediğim için iyice bunaldım

  etin çiğ halini görürsem pişmişini de yiyemiyorum, annem de bana kızıyor:)pişirene kadar süründürdü

  sadece yumurta yogurt yıyerek o kadar günü geciremem yine hasta olurum
  bu diyet bence bana göre değil
  çok süründüm anlatamam, beni çok hırpaladı o yüzden 1 günde 3 kg vereceksin deseler bir daha asla protein bazlı diyetleri yapmıycam

  dogadan form cay içmiştim aslında ama yine de kabızlık sorunu yaşadım üstelik bağırsaklarım kanadı, hala da rahatsızım
  acı cekerek intihar etmek istersem yaparım bu diyeti
  ben sebzeleri seviyorum meyve yemeyi seviyorum, diğer besinler o kadar önemli değil benim için..kuruyemiş kurutulmus meyve cig sebze meyve seviyorum
  neden kg aldın derseniz, küçük porsiyonlu ama yüksek kalorili tatlıları gofret cıkolata gıbı seyleri çok tüketmeye başlamıştım
  kış boyunca yedim durdum hiç hareket de yok sonuç normal tabi ki

  Şimdi bir kitap duydum karatay diyeti adında, bugun de kitabın yazarı olan doktorun programını izledim bir haber kanalında
  diyordu ki 4 saatte bir yersek kg almazmısız (yani özetle ana fikir bu)
  sık sık az az yemek sürekli insulin salınımına ve böylece yag depolanmasına neden oluyormus
  4 saat ve üstü aclık ise leptin hormonunun salgılanmasına ve yagların yakılmasına yarıyormus
  diyetinin mutlaka baska esasları vardır
  kitabı alıp okumam lazım
  bir de bunu deneyelim
• dilara diyor ki:

  15.Mayıs.2011, 7:38 pm

  merhaba arkadaşlar, sanırım bu diyetle alakalı benim yanlış anladığım bir nokta var :( Bir hafta boyunca alınacak yağsız süt ürünlerinin ve et grubunun sınırsız olduğunu okumuştum, yani yağ oranı düşük ( %10) proteinler istenilen miktarda alınabilir sanıyordum.. Çok mu hayal kurmuşum :) Şu miktarlar konusunda bilgi verir misiniz lütfen, yoksa kilo alacağım :D
• powder diyor ki:

  14.Mayıs.2011, 3:21 pm

  ben sindirimi kolaylaştırıcı çaylar içip (zencefil ve form çayları gibi) sıvıyı özellikle suyu fazla tüketmiştim daha önce faydası oluyor. Ama zencefili fazla kaçırmayın derim. ayrıca probiyotik yoğurt da rahatlatır. bence hemen kesip atma Senem, çünkü sadece sebze ve meyve kilo verdirmez diye biliyorum, çünkü kalori kaloridir.
• Senem diyor ki:

  14.Mayıs.2011, 2:09 pm

  Powder ben bırakmak zorunda kaldım:( midemi bağırsaklarımı bozuyor
  Mecburen çiğ sebze, ya da maranki diyeti yapıcam o da biraz zahmetli ama olsun en azından kuruyemiş yiyebiliyordum.
• powder diyor ki:

  14.Mayıs.2011, 7:11 am

  ben bu diyete bir başlayıp bırakanlardanım:) daha tartılmadım ama kilo aldığımın farkındayım.bugün itibarı ile tekrar basladım. Sonunu getirebilsek hepimiz süper ötesi bir diyet.çünkü 20 gün içinde 6kg vermiştim, kaçamaklara ragmen. buradaki yorumları sürekli takip ediyorum çok hosuma gidiyor:) bugünden itibaren kayda değer her ağırlık kaybını sizlerle paylaşacagım. Şimdi ne yesem diye düşünüyorum, iyi haberlerle dönmek üzere.
• Senem diyor ki:

  13.Mayıs.2011, 1:24 pm

  İlk gün benim için çok zor geçti, et ürünlerini yemekte çok zorlandıgım için ancak 2 öğün yiyebildim.
  Bağırsakların çalısmaması ihtimaline karşı daha önce sebze suyu diyeti için aldığım elma lifi aklıma geldi. Besin değerlerine baktım, şeker yağ içermiyor, herhangi bir kimyasal yok.
  Elma tadında bir toz, tamamen doğal karbonhidrat olarak çok düsük bir değer belirtilmiş.
  3 kaşığı 1 su bardağı suyla karıştırıp içtim.
  Ayrıca bende sanırm at kuyruğu tozu da vardı, Amerika’dan almıştım onu da kullanabilirim.
• Senem diyor ki:

  12.Mayıs.2011, 7:37 pm

  Merhaba arkadaşlar
  Bugun diyete başladım, gün gün yazacagım inşallah
  Kahvaltıda 3 yumurta birkac dal maydanoz dereotu, pul biber karabiber yagsız lor peyniri ile omlet yaptım onu yedim cayla birlikte..

  Henüz öğle yemegini yemedim, saat sınırlaması ve protein yağsız olursa miktar sınırlaması var mı?

  Şu an yagsız yogurt yiyorum ayrı bir kasede tarcınla karıstırdım
  bir ondan bir sade yogurttan yiyorum… benim yogurt evde yapılmıs bir yogurt kaymagını tamamen attım kaynatırken de tüm kaymakları attım
  market yogurtlarını yiyemiyorum, ama pınar marka yogurt en düsük yağ oranına sahipti kontrol ettim light olan ürünleri..

  tavuk gögsü aldım öğlen için.. ama annem pişirecek ben et pişiremiyorum, tiksiniyorum kokusundan
  diyet nedeniyle mecburen yiyicez.. offf canım çok sıkkın..
  su icmeye calısıyorum bir de..
  herkese sevgiler
• Senem diyor ki:

  12.Mayıs.2011, 1:26 pm

  Merhaba Fitiz market’ten yulaf kepeğim geldi markası Doğasan…türk malı..
  400 gram 5.5 tl.
  2 poşet aldım, fakat kargo bence pahalı şehiriçi için 7.5 tl…
  Telefon ihbarsız gönderin demiştim, dikkate alınmamış.
• Senem diyor ki:

  11.Mayıs.2011, 3:29 pm

  Fitiz marketten yulaf kepeği aldım ödemeyi netten yaptım eft ile bakalım yarın elimde olur herhalde.
  60 kiloyum, 8 kg vermek istiyorum, bu diyete sürekli devam edemem tüm aşamalarına yani..Çünkü protein ağırlıklı degil sebze ağırlıklı beslenirken kaçamakları abarttığım için bu hale geldim. Belki 5-7 gün devam edip 2 kg verirsem çiğ sebze diyetine dönmeyi düşünüyorum.
  Hadi hayırlısı.
• julide diyor ki:

  24.Mart.2011, 9:24 am

  Teşekkürler Serap Hanım uyarınız için. Dikkate alacağım :)
• Diyetisyen Serap Orak Tufan diyor ki:

  22.Mart.2011, 5:41 pm

  Ben de kitabı okumuştum ve konu hakkındaki yorumlarımı belirtmiştim daha önce. Ama uygulayan birinin yorumlarını merak ettiğim için takip edeceğim. Maalesef ödemi azaltmak için düşük sodyumlu beslenmek yani tuzu azaltmak gerekir ancak arkadaşımız her 2 öğünde de turşu yiyerek fazlaca sodyum almış. Diyetisyen gözüyle ilk yorumum budur :)
  Kolaylıklar dilerim…
• sokak kedisi diyor ki:

  22.Mart.2011, 4:02 pm

  Basarilar Julide! Et tok tutacagi icin nispeten kolay bir diyet olacaktir.
• özgen diyor ki:

  22.Mart.2011, 11:36 am

  Canım iyi güzel de bu çok pahalı bir diyet galiba sevgilerimle…