web stats script

HAFiF TARiFLER

Kalori değerleri ile birlikte verilmiş hafif, yaratıcı ve resimli yemek tarifleri     

Ocak, 2009 içinde kaydedilmiş postları görüyorsunuz.

EkleBunu RSS Ekle Butonu
Temiz, sağlıklı, lezzetli ...

ARŞİV

Ocak, 2009 içinde neler yazmışız?

29.Ocak.2009

Nasıl sade, ama nasıl etkileyici bir fotoğraftır bu…

Kaynak: Flagrante Delicia – Strawberry fields forever

Yağları içlerinde bulunan doymuş yağ, tekli doymamış yağ, çoklu doymamış yağ ve trans yağ içeriğine göre karşılaştıran bir tablo yapılmış.

İyi grup yağlar: Tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar

Kötü grup yağlar: Doymuş yağlar ve trans yağlar

Buna göre seçimlerinizi yapabilirsiniz. Çeşitli yağlara ait besin değerlerini aşağıdaki tabloda bulabilirsiniz. Ayrıca unlarla ilgili ayrıntılı besin değerleri için, buraya bakın.

Yağ çeşidi Doymuş yağ (gram)
Tekli-doymamış (gram) Çoklu-doymamış (gram) Trans Yağlar (gram)
Kanola Yağı 0.9 8.2 4.1 0
Keten Tohumu Yağı 1.3 2.5 10.2 0
Ayçiçek Yağı 1.4 2.7 8.9 0
Margarin 1.6 4.2 2.4 3.0
Mısırözü Yağı 1.7 3.3 8.0 0
Zeytinyağ 1.8 10.0 1.2 0
Susam Yağı 1.9 5.4 5.6 0
Soya Yağı 2.0 3.2 7.8 0
Tavuk Yağı 3.8 5.7 2.6 0
Tereyağ 7.2 3.3 0.5 0
Hindistan Cevizi Yağı 11.8 0.8 0.2 0

Hamur için malzemeler:

- 2.5 çay kaşığı kuru maya
- Yarım su bardağı ılık süt
- Çeyrek su bardağı toz şeker
- 2 yumurta
- Yarım çay kaşığı tuz
- 4 çorba kaşığı margarin / tereyağ
- 3 su bardağı un

Harcı için malzemeler:

- Çeyrek su bardağı toz şeker
- 1 çorba kaşığı tarçın
- 2 çorba kaşığı margarin / tereyağ

Üzerinin sosu için malzemeler:

- 125 ml krem peynir
- 1 su bardağı pudra şekeri
- 50 gram oda sıcaklığında tereyağ / margarin
- Yarım çay kaşığı vanilya

Maya, şeker, ılık sütü karıştırın. Birkaç dakika dinlendirin (Mayanın baloncuklar oluşturduğunu göreceksiniz.). Karışımın içine yumurtaları birer birer ekleyin. Tuzunu da koyun, karıştırın. Ardından unu ekleyip, karıştırın. Yağı da azar azar ekleyin. İyice yoğurun. Hazırladığınız hamuru bir saat boyunca dinlendirin.

Hafifçe unladığınız bir yüzeye, hamuru dikdörtgen şeklinde açın.  Harcı oluşturmak için, malzemelerin hepsini küçük bir tencerede pişirin ve fırça ile hamurun üzerine sürün. Hamuru rulo haline getirin ve ikişer cm arayla kesikler oluşturun.

Kestiğiniz parçaları, yağlanmış bir fırın tepsisine çok sıkışık olmadan dizin. 175 derece fırında 30 dakika kadar pişirin.

i

Üzerine dökeceğimiz peynirli sos için, malzemeleri bir mutfak robotunda krema kıvamına gelinceye kadar karıştırın. Fırından çıkardığınız ılık ruloların üzerine dökerek servis yapın.

Kaynak: Picky Cook – Cinnamon Rolls with Vanilla Cream Cheese Frosting

Tek lokmalık kanapeler gibi, tek lokmalık salatalar da hazırlayabilirsiniz. Büyük boy deniz kabuğu şeklindeki makarnaları, çok yumuşamayacak şekilde haşlayıp, içini istediğini çeşit bir salata ile doldurabilirsiniz. Nasıl fikir ama?

Yine aynı makarnaların içinde yapılan tavuklu bir yemek ilginizi çekerse, tavuklu deniz kabukları tarifimize bir göz atın.

Müthiş süslü, çok katlı düğün pastaları gerçek pasta mı sanıyorsunuz? Çoğunlukla bir dilimlik kısımları haricinde, gerçek değiller. Peki pasta gerçek değilse gelin ve damat, kestikleri pastayı nasıl yiyebiliyorlar? Cevap için, okumaya devam edin.

Yukarıda çok güzel bir düğün pastası görüyorsunuz. Bir dilimlik yer dışında, pastanın geri kalan bölümü maket. Gerçek pasta dilimi, açılan boşluğa yerleştiriliyor, çevresi süsleniyor ve tüm pasta gerçekmiş gibi davetlilerin önüne getiriliyor.

Kaynak: Art of Dessert – Have your cake and eat it too

2007′nin Eylül sonunda hissedilen sıcaklığın 40 derecelerde olduğu bir gün, Şanghay’da People’s Square’de dolaşırken tanıştığım iki kız beni ısrarla çay seremonisine davet ettiler. Kısa boylu kız bana kendisini Banana olarak tanıttı. İngilizce öğretmeni küçük ve sarı benizli olduğundan ona muz takma adını vermiş; o da pek sevmiş. Kızlar, Çin kültürünü yakından tanımamı çok arzu ettiler. Türkiye ile ilgili binlerce soru sordular. Sonradan çok bilinen bir marka olduğunu öğrendiğim bir Tea Shop’a gittik. Ara sokaklarda bir pasajın 2. katıydı. İstesem de bulamayacağım kadar karışık bir yerdeydi. Küçük küçük odalarda, çalışan kızlardan biri sizin seçtiğiniz çaylarla size şov, yani seremoni yapıyor.

En çok tercih edilen çayları öndeki 6 kavanozda dizmişler. Resimde kurbağaya benzeyen ve sırtında altı tane renkli taş bulunan biblo, çay tanrısının biblosu. İlk çay onun sırtına dökülerek başlanıyor. Çayları haşlama usulü yapıyorlar. Çaylar en fazla 1 dakika kadar haşlanıyor. Duvarlarda 3000 karısı ile Pekin’deki Yasak Şehir’de yaşayan Çin hükümdarlarından birinin resmini görüyorsunuz.

Bir çay çeşidi seçtiğinizde iki bardak içiyorsunuz. Bardaklar çok ufak ve her çay çeşidine göre farklılık gösteriyor. Çin için gerçekten çok pahalı bir aktivite olduğunu söylemeliyim. Bir çay çeşidi 29 veya 39 yuandı. Sonunda da beğendiğiniz çaylardan satın alabiliyorsunuz. Bir çeşit pazarlama yöntemi. Ben en küçük boy olan 150 gramlık bir kavanozda yasemine benzeyen bir çay aldım. Türkiye’de bulunmayan, hakikaten hoş bir çay.  Yiyecek olarak da 4 küçük tabak içerisinde kuruyemiş getirdiler. Baharatlı birşeylerle kaplanmış kabak çekirdeği ve fıstık. Ben çekirdekleri çitlemeye başladığımda hayretle bakmaya başladılar. Öncelikle çekirdek yediğim için, daha önemlisi çekirdeği çitlemeyi bilmedikleri için. Önce dişleriyle parçalayıp, sonra elleriyle içini çıkarmaya çalışıyorlardı. Tabii bütün bu çabalar sonucu en fazla 10 çekirdek çitleyebiliyorlardı. Dedim ki: “Biz bir kase çekirdeği en fazla 10 dakikada çitleriz.“:) Şaşırıp kaldılar. Bütün bunlara toplam 70 dolar verdim.

Çaylardan biri çok ilginçti: Yasemin ve birkaç çeşit çayı iğne yardımı ile ceviz büyüklüğünde bir top haline getirmişler. Önce o topu kaynamış suyun içine atıyorlar ve bir süre bekliyorlar. Daha sonra bir kez daha kaynamış suya atıyorlar ve bir çiçek şeklini alıyor. Suyunu çay olarak içiyorlar, kendisini de bir hafta kadar bardak içinde dekoratif amaçlı tutuyorlarmış. (Bu çay toplarını Kanyon’da Macrocenter girişindeki çaycıda gördüm.)

Çin yemekleriyle ilgili ayrınıtılı bilgileri, burada bulabilirsiniz.

25.Ocak.2009

Jyze, yeni bir egzersiz ekipmanı. Eğer yürürken kullanırsanız, normalin 3 katı fazla kalori yakabiliyorsunuz. Jyze sayesinde, dakikada 80-110 olan yürüme sırasındaki kalp atış ritmi, aerobik yaparkenki ritme çıkıyor (dakikada 117-153 atış). Tek yapılması gereken, dirençli telleri yürürken rastgele çekiştirmek.

Kısır, çay masalarının şüphesiz en lezzetli demirbaşlarından. Ben de az yağla hazırlanan bir kısır tarifi vermiştim. Kısırdan farklı bir salata hazırlamak isteyenlere, bir seçenek sunmak istiyorum. Nişantaşı’nda yeni açılan (veya benim yeni keşfettiğim) Safran adlı harikulade yerde görünce dayanamayıp aldığım buğdayı, bu şekilde salata yapmak istedim. Safran, Valikonağı Caddesi üzerinde yer alan, envai çeşit baharatın, bakliyatın, otun, çayın bulunduğu bir dükkan. Ben gerçekten çok beğendim.

Malzemeler:

- 2 su bardağı haşlanmış buğday
- 1 kase taze nane
- 4-5 sap taze soğan
- 1 limon
- 2 yemek kaşığı zeytinyağı

Buğday da, aynı nohut veya fasulye gibi geç pişen bir bakliyat. O yüzden mutlaka bir gece önceden ıslatmanız gerekiyor. Buğdayı haşladıktan sonra yapmanız gerekenler çok basit: Nane ve maydonozu ince ince doğrayıp, buğdayla karıştırmak. Ardından da üzerine zeytinyağlı limon sosunu dökmek.

Yukarıdaki malzemelerle yapılan buğday salatasını 3 porsiyon olarak düşünürsek,

1 porsiyon buğday salatasına ait kalori değeri: 345 kkal

100 gram kuru buğdayda 364 kkal bulunuyor, bilginize…

Özellikle Karadeniz’de çok sevilen karalahana çorbası tarifimiz Beliz’den. Yöresel tariflere, çok sayıda itiraz gelebiliyor. “Biz bunu böyle yapmayız.“, “İçine x koymayız, y koruz.“, “Bu ne biçim tarif!” gibi. Lütfen yöresel lezzetlerin de bulunduğu bölgeye, kasabaya, köye göre farklılık gösterebileceği gerçeğini kabullenelim. Üstelik Karadeniz gibi çok büyük ve özellikli bir bölgede, birden fazla çeşit karalahana çorbası olabileceği gerçeğini de aklımızda bulunduralım.

Hatta siz de kendi yörenize ait tarifleri benimle paylaşın, burada yayınlayayım.

Malzemeler:

- Yaklaşık 1 kilo karalahana
- 1 su bardağı mısır unu
- Biraz tuz
- 2 yemek kaşığı zeytinyağ

Karalahanayı salata doğrar gibi doğrayın. Üzerine soğuk su ekleyip, 1 saat boyunca haşlayın. Sert bir kokusu olması normal, meraklanmayın. Lahanalar haşlanınca, suyunu süzün. Üzerine biraz soğuk su gezdirip tahta kaşıkla birkaç kez bastırarak kalan suyunu da çıkartın. Karalahanaları bu halde, buzdolabında birkaç gün, buzlukta ise birkaç ay bekletebilirsiniz.

Süzdüğünüz lahanaları bir tencereye alın. İçine mısır ununu, tuzunu, zeytinyağını ekleyin. Malzemeleri örtecek kadar su ekleyerek, yaklaşık 40 dakika kadar pişirin.

Çorba, koyulaşmaya çok müsait olduğundan, çok koyulaşırsa biraz sıcak su ekleyebilirsiniz. Piştikten sonra, el blender’ından geçirerek püre yapın. Kıvamı büyük ihtimalle koyu olacaktır. Biraz kaynar su ekleyip, bir taşım kaynatabilirsiniz. İkram ederken, üzerine pul biber eklediğiniz yağı gezdirebilirsiniz.

Beliz bu çorbanın yanında mutlaka mısır ekmeği yemenizi tavsiye ediyor:) Yukarıdaki çorbayı 4 porsiyon olarak düşünürsek,

1 porsiyon karalahana çorbasındaki kalori değeri: 228 kkal

22.Ocak.2009

Çin ziyaretimde de yakinen gördüğüm gibi, Çinliler’in tatlı kültürü pek yok. En az 35 çeşit yemek sunulan bir davette, tatlı niyetine salatalığa benzeyen bir kavun ve karpuza benzeyen bir meyve ikram edilmişti. Zayıf olmalarının nedenini tatlı yememelerine bağlıyorum. Metroda, sokakta elinde Amerikan markalarında çikolatalı kurabiyeler veya hamburgerler gördüğüm Çinli çocukların hepsi tombikti. Tatlıya olan ilgisizliklerini, yeni yıl için hazırladıkları kurabiyelerde de görebiliyoruz: Bezelye unundan yapılan Yeni Yıl Kurabiyeleri…



Kimseyle kolay kolay paylaşmak istemediğim damalı pasta yapma yöntemini, artık sizlerle paylaşmak istiyorum:) Bunun için size tek gereken biri kakaolu, biri sade iki katlı iki hazır kek. Bir de bunları pasta haline getiren, bir çeşit krema. Sadece dama yapma yöntemini verip, pastayı oluşturma kısmını sizlerin hayal gücüne bırakacağım.

Keklerin katlarını bir masa üzerine yayın. Keklerden farklı büyüklükte halkalar oluşturmak için, üç ayrı büyüklükte tabak-bardak bulun. Ben ortadaki ufak parça için su bardağı, bir büyük halka için ufak bir tencere kapağı, bir büyük halka için ise tatlı tabağı kullanıyorum. Tabakları kekin üzerine koyup, bıçakla kenarlarından geçin.

Keklerden oluşan dört farklı boy tekerleğiniz oldu. Halkaları bir kakaolu bir sade olacak şekilde, iç içe dizin.  Katları zıt renkler dışarı gelecek şekilde üst üste dizdiğinizde damalı pastanızı elde etmiş oluyorsunuz. Katların arasına krema, damla çikolata ve meyve parçaları koyup, hafif bir pasta yapabilirsiniz. Dört katı üstüste koyduğunuzda, oldukça büyük, 12 kişilik bir pasta elde edebilirsiniz.

Tavsiye: Kek alırken, mümkün olduğunca tam ortadan ikiye ayrılmış kekleri seçmeye özen gösterin. Kekleri çok ince tekerlekler haline getirip, elimizde taşıdığımız için parçalanabilirler.

Başarılı bir damalı pasta örneği için, buraya bakabilirsiniz.

Keklerin değişik şekillendirilmesi ve değişik kullanımıyla ilgili diğer konular ilginize çekiyorsa, bir göz atmanızda fayda var:

Yıldız şeklinde pasta yapmak
Çam Ağacı Kekler
Kekleri ortadan ikiye kesmek
Değişik kek kalıpları
Tatlı Çiçekler
Top keklerin içleri nasıl doldurulur?
Zebra Kek

21.Ocak.2009

Çok kısa sürede hazırlayabileceğiniz, çıtır çıtır bir börek.Tarif için Jülide’ye teşekkürler.

Malzemeler:

- 2 adet yufka
- 1 soda
- 1 yumurta sarısı
- Yarım su bardağı sıvı yağ

Harcı için malzemeler:

- 250 gr (çok yağlı olmayan) beyaz peynir
- 1 kase maydonoz
- Biraz kırmızı biber

Önce harcını hazırlayalım. Beyaz peyniri bir çatal yardımıyla ezin. İçine ince ince doğradığınız maydonozları ilave edip, karıştırın. İsteğinize bağlı olarak kırmızı biber ve karabiber de ekleyebilirsiniz.

Yufkalardan birini açın. Tüm yüzeyine sıvı yağ sürün. Ardından üzerine elinizle küçük bir şişe sodanın yarısını serpin. Şekildeki gibi bir kare yapın. Yağlanmamış yüzeylere sıvı yağ ve soda serpebilirsiniz.

Peynirli harcın yarısını koyun. Resimde, harcı yufkanın ortasına koyup fotoğraf çektim; ancak tabii ki harç ortadayken sarmak mümkün değil:) O yüzden harcı kenara yaymanız gerekiyor. Yufkayı kol böreği gibi sarın ve yağlanmış tepsiye yerleştirin. Benim tepsim küçük olduğundan, diğer böreği ikiye kesmek zorunda kaldık.

Böreğin üzerine yumurta sarısı sürüp, çörek otu veya susamla süsleyin. 170 derece fırında yaklaşık 30 dakika kadar pişirin. Afiyet olsun.

Yukarıdaki malzemelerle yapılan sodalı börekte toplam 1631 kkal bulunmakta. Bunu 8 dilim olarak düşünürsek,

1 dilim sodalı böreğe ait kalori değeri: 204 kkal

Diğer börek tariflerimize de bir göz atın:

Sodalı börek
Milföyden çiçek börekler
Ispanaklı peynirli yağsız kırpık börek
Ispanaklı / Patlıcanlı simit böreği
Çam ağacı içinde ratatouille
Baklava yufkasından börek

Tarifimin özünü, Sibel’in Kahvesi‘nden aldım. Ama ufak bir değişiklik yaptım. Pişerken mis gibi kokan, hafif ama çok lezzetli bir börek oldu, rahatlıkla tavsiye edebilirim. İlk pişirdiğimde acele acele kesip ikram ettiğimden, fotoğraf çekmeyi unutmuştum. Yandaki fotoğraf, malzemeleri iki katına çıkardığım ikinci yapışıma ait. Malzemeler çoğalınca, içi biraz daha hamur oldu. Özellikle, fırından çıkarır çıkarmaz yemek isterseniz malzemeleri arttırmadan yapmanızı tavsiye ederim. Miktarı arttırırsanız da, biraz dinlendirip kesin ki içini çeksin.

Malzemeler:

- 750 gr pırasa
- 1 adet yumurta
- 3 iri boy haşlanmış patates (400 gr)
- 1 su bardağı light kaşar peyniri rendesi
- 2 yemek kaşığı sıvı yağ
- Tuz, karabiber, kırmızı biber, çörek otu

k

Pırasaları ince ince doğrayın. Sibel’in tarifinde pırasalar haşlanıyordu. Ben suyunu hazırladığım halde, son anda tavada sotelemek istedim. 2 yemek kaşığı zeytinyağ eklediğiniz bir tavada pırasaları biraz soteleyin.

Haşlanmış patatesleri rendeleyin. Pırasaların içine ekleyin. diğer malzemeleri de koyup, iyice yoğurun. Bir borcama döşeyin, üzerini çörek otu serperek 200 derece fırında 45 dakika kadar pişirin.

Tavsiye: İçinde kaşar olduğu için, fazladan yağ koymaya hiç gerek yok. Pırasaları sotelerken, sadece tavaya yapışmaması adına çok az yağ ekleyebilirsiniz.

Yukarıdaki malzemelerle hazırlanan fırında pırasanın 4 porsiyon olduğunu düşünürsek,

1 porsiyon fırında patatesli pırasanın kalori değeri: 345 kkal

Üzerine serpmek için organik çörek otu kullanıyorum, ama çok memnun olduğumu söyleyemeyeceğim. Çörek otları sanki örümcek ağı gibi bir şeyle birbirine yapışıyor. Homojen bir şekilde serpemememin nedeni de o. Sağlıklı mağlıklı, ama artık kullanamayacağım sanırım, bayağı huylanıyorum.

20.Ocak.2009

Hollandaise sauce, yağ, yumurta ve limon karışımından oluşan Fransızlara ait bir sos olup, Eggs Benedict‘in devazgeçilmez bir parçası. İsminde Hollanda kelimesinin geçmesinin nedeni, Hollandalılar’ın bir sosundan esinlenerek üretilmesi. Hollandez sosunun yapımı ile ilgili bir video izlemek isterseniz buraya göz atabilirsiniz. Aşağıdaki resimler için Pionneer Woman‘a teşekkürler. Anladığım kadarıyla asıl yapım biçimi elle karıştırılarak; ancak Pionneer Woman mutfak robotu kullanarak sosun yapımını oldukça kolaylaştırmış.

Malzemeler:

- 250 gram margarin / tereyağ
- 3 yumurta sarısı
- 1 limon
- Tuz, karabiber, istenilen baharatlar

Ufak boy bir tencerede 250 gram katı yağı eritin. Yanmamasına özen gösterin. 3 yumurtanın sarısını ayrı bir kasede ayırın.

Yumurta sarılarını bir mutfak robotu veya bir blender’ın içine koyun. Düşük hızda çalışırken, çok sıcak olan erimiş yağı azar azar robotun içine ekleyin. Eğer çok hızlı eklerseniz, sıcak yağ yumurtaları pişirecektir.

Yumurtalar ve yağ iyice karışınca, karışıma 1 limonun suyunu da ekleyin. Ardından eklemek istediğiniz  tuz, karabiber, acı bir sos veya baharatı da kattıktan sonra, biraz daha karıştırın. Hollandez sosunuz kullanıma hazır.



Vegan bir blogda gezerken gördüm bu aparatı. Vegan Lovlie adlı bu blogda, gerçekten çok hoş tarifler  ve görseller var, ilgilenenler mutlaka bir göz atsınlar. Bizim güzel taze fasulyelerimiz için değil de, daha çok börülce gibi daha yuvarlak ve ince fasulyeleri ayıklayıp, jülyen doğramak için. Bana pek pratik gelmedi açıkçası.

Daha önce, jöle ile yaptığım yalancı tavuk göğsü veya Gönül’ün yaptığı pudingli kuplardan bahsetmiştim. Bakın iki renkle hazırlayacağınız puding veya sütlü tatlıyı, biraz da nar tanesi takviyesiyle nasıl bir görsel şölene döndürebilirsiniz?

Kaynak: Tartelette – Pomegranate Hibiscus Tea & Honey Ginger Yogurt Verrines

Related Posts with Thumbnails