hafif tarif

Yazdır

Vücut geliştirme ve kaslı bir vücut için beslenme ile ilgili ayrıntılı bilgiler içeren Stronglifts‘te verilen protein kaynakları ile ilgili bir makale okudum, sizinle paylaşmak istiyorum. İnsan, vücudundaki kas kitlesini sabit tutmak veya arttırabilmek için, günde yaklaşık 1 gr/kg protein almalıymış. Yani 65 kiloysanız, günde 65 gram protein almanız gerekmekte. Peki proteini hangi kaynaklardan alabiliriz?

- Konserve ton balığı: Bir kutusu yaklaşık 40 gr protein içeriyor. Fazladan yağ almamak için, diyet yani su içinde olanları öneriliyor.

– Yumurta: 1 yumurtada 7 gram protein bulunuyor. Vücudunuzdaki yağ oranı azaldıkça, kötü kolestrolünüzün artmaması açısından yumurtanın sarısını yemekten kaçının.

- Biftek: 100 gramında 25 gram protein bulunmakta. Bifteğin üzerinde görünen yağları ayıklamaya özen gösterin.

- Süt: 1 litrede 30 gr protein bulunmakta. Kilo almak isteyen zayıf insanlara, günde 1 litreden fazla yağlı süt içmeleri öneriliyor. Ancak kilo kaybetmek isteyenlerin, sütten uzak durması öğütleniyor.

- Tavuk göğsü: 100 gramında 25 gram protein bulunuyor. Kolestrol için de tehdit oluşturmayan, bol bulabileceğimiz bir protein kaynağı.

- Köy peyniri: 100 gramında 12 gram protein bulunmakta.

- Hindi eti: 100 gramında 25 gram protein içermekte. Yine kolestrol içermeyen sağlıklı bir protein seçeneği.

Ayrıca Nutriway firmasının, düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli barları ve tozları bulunuyor. Ayrıntı ve fiyat bilgisi isterseniz, hafiftarif@gmail.com‘a mail atabilirsiniz.

1. clementine der ki:
   1.Temmuz.2008 / 7:52 am

   konserve ton balığı çok yüksek protein içermekte ama konserve ürünlerini fazla tüketmemekte fayda var
   benim favori protein kaynağım tabiki tavuk:)



2. GIA der ki:
   1.Temmuz.2008 / 8:45 am

   Tavuk yemekten yakında kanatlarımız çıkacak zaten:) En kolay hazırlanabilen et türü. O olmasaymış, ne yaparmışız?



3. clementine der ki:
   1.Temmuz.2008 / 9:12 am

   evet bende oluşmuş bile olabilir:)
   et gibi sert olma tehlikesi yok,
   her ülkenin mutfağında var,
   bir çok baharatı sosu bünyesine kabul ediyor,
   insan daha ne ister:)



4. momo der ki:
   1.Temmuz.2008 / 10:12 am

   bu bilgiler bana cok yararli olacak!!:)
   Bana da kilo basi 1g protein gerekli oldugu soylendi. Yuksek protein iceren deniz urunleri arasinda, uskumru, sardunya, ton, somon, hareng (isvec’te cok yeniliyor) karides ve de ahtapot oldugunu biliyorum.. Ama icimiz disimiz balik olacak diye korkuyorum.. neyse ki dediginiz gibi tavuk ve hindilerimiz var:) Afiyet olsun!:)



5. GIA der ki:
   1.Temmuz.2008 / 11:34 am

   Ben de şunu biliyorum: Karideste çok az kalori olmasına rağmen çok yüksek derecede kolestrol var. O yüzden balık dışındaki deniz mahsüllerini, balık kadar gönül rahatlığıyla yememekte fayda var.



6. Anonim der ki:
   6.Mart.2009 / 10:45 pm

   kanatlanmayı geç uçmaya başladım tavuk yemekten



7. fatih balaban der ki:
   21.Nisan.2009 / 1:45 pm

   hocam bak şimdi..balık trigliseriti düşürüyor. bu kesin ama ldl yi düşürbilirde artırabilirde..dikkatli olmak lazım vesselam..tavuk en iyisi gibi..



8. feko der ki:
   1.Ağustos.2009 / 8:55 pm

   Yazı da birim hatası var. Kg başına değil lbs başına 1 gram protein alınmalı. 1 lbs=2.2 kg
   ÖR: 100 kg = 220 lbs => protein ihtiyacı =220gr/gun



9. Anonim der ki:
   2.Eylül.2009 / 4:08 pm

   hocam söylediğine göre denklem yanlış…



10. ünsal der ki:
    30.Eylül.2009 / 10:04 pm

    arkadaşlar yanlış bilgi vermeyelim 1 lbs=454 gr dır.



11. Vücut Geliştirme der ki:
    8.Ekim.2009 / 12:02 am

    Arkadaşlar vücut geliştirmeyle uğraşıyorsanız,kaslarınızı geliştirmek istiyorsanız kilonuz çarpı 1.5 yada 2 yapın.Okadar protein ihtiyacınız var demektir.Ben bu usulle çalışırım.Çok faydasını gördüm görenleride gördüm:)
    kilonuz kadar protein az gelir tabi dediğim gibi vücut çalışıyorsanız eğer…



12. türk boğası der ki:
    8.Ocak.2010 / 1:03 pm

    arkadaşlar onu bunu bırakın bu işi 10 sendir yapıyorum ve ölçülerim çok yüksek seviyede sizinde bu sekile gelmeniz için daha doğrusu profesyonel çalısmak için kilo başına 2 gram protein almanız lazım…kolay gelsin hepinize..



13. tolga der ki:
    17.Haziran.2010 / 5:34 pm

    en guzelı ve basıtı tavuk 1.30 saatte bır 100-150 arası tavuk



14. Mert ÖZTÜRK der ki:
    10.Ocak.2011 / 12:43 pm

    95 kg ağırlığındayım günde yaklaşık 200 gr 250 gr arası protein tüketmeye gayret ediyor. Kilonuza göre 2 – 2,5 katı protein şart.



15. izmirli der ki:
    29.Ağustos.2011 / 2:05 pm

    slm arkadaşlar ben yıllar önce 3 sene kadar ahmet enünlü ile idman yapma şansı buldum siz gençlere tavsiyem neolur doğal ve hafif idmanlar yapın yani az kilo ama çok tekrar az kıloyla setlerınızı çoğaltın çalıştırdığınız kası maxsimum 24 saat dinlendirin ilaçlara yanı vücudunuzun dengesını bozacak amıno asitler hormon içeren haplar tozlardan kendınızı ve yakınlarınızı sevıyorsanız lutfen uzak durun 55 yasındayım bu sporu 5 sene yaptım jullandığınız bu ilaçlar ilerkı yıllara şekıl ve duruş bozukluğu yapıyor spermlerinizin azalmasına sebeb oluyor proteının fazlası çok zararalı penıste kuçülme iktidarsızlık buna benzer çok zararları var bu amınoların protein tozlarının